انگریزی ناشتہ مکمل اناج والی روٹی کے ساتھ

🥚انڈے
🌾گلوتن
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

صحت مند انگریزی ناشتے کا زیادہ صحت بخش ورژن، مکمل اناج والی روٹی اور کم چکنائی کے ساتھ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
انگریزی ناشتہ مکمل اناج والی روٹی کے ساتھ
20 منٹ
2 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
2 ٹکڑے
سموکڈ بیکن
سموکڈ بیکن
50 گرام
مشروم (جیسے چیمپینئن)
مشروم (جیسے چیمپینئن)
100 گرام
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
بیکڈ بینز (ڈبہ بند)
بیکڈ بینز (ڈبہ بند)
🧅ہائی FODMAP
150 گرام
مکمل اناج کی روٹی
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
2 سلائس
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
2
allergens
🥚انڈے
🌾گلوتن
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

مشروم کو سلائس کر لیں، ٹماٹر کو آدھا کر لیں۔

2

ایک فرائینگ پین میں تھوڑے سے تیل میں بیکن کو کرکرا ہونے تک فرائی کریں، پھر ایک طرف رکھ دیں۔

3

اسی فرائینگ پین میں مشروم اور ٹماٹر کو فرائی کریں۔

4

لوبیا کو ایک چھوٹے سوس پین میں گرم کر لیں۔

5

انڈوں کو فرائی کر کے سنہری کر لیں، یا پھینٹ کر آملیٹ بنا لیں۔

6

مکمل اناج والی روٹی کو ٹوسٹ کرلیں۔

7

ٹوسٹ، بیکن، انڈے، لوبیا، مشروم اور ٹماٹر پلیٹ میں ڈالیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز403
کل چربی25.7g
سیچوریٹڈ چربی2.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی3.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.9g
کولیسٹرول186.0mg
سوڈیم364.3mg
کل کاربس26.1g
ڈائیٹری فائبر6.9g
سولوئبل فائبر1.8g
انسولوئبل فائبر4.3g
کل شوگرز4.6g
ایڈڈ شوگرز0.5g
نیٹ کاربس18.3g
پروٹین17.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.1mcg
وٹامن ای1.3mg
وٹامن بی120.6mcg
فولیٹ207.0mcg
معدنیات
کیلسیم84.5mg
آئرن3.4mg
میگنیشیم63.0mg
فاسفورس309.5mg
زنک1.8mg
سیلینیم27.0mcg
آیوڈین26.8mcg
پوٹاشیم544.8mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.7g
گلیسیمک انڈیکس56.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں