Akıllı Diyetler

Giriş

Zeytinyağlı Kırmızı Mercimek Yemeği

✨

🌭Hardal

🧅Yüksek FODMAP

Lif açısından zengin ve doyurucu bitkisel bazlı akşam yemeği.

Hazırlayan

Nutrista AI

20 dakika

1 porsiyon

Kolay

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Malzemeler

Kırmızı Mercimek

60 g

Havuç

100 g

Kırmızı Soğan

🧅Yüksek FODMAP

0.5 adet

Zeytinyağı

1.5 yemek kaşığı

Hardal

🌭Hardal

1 çay kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Ek bilgiler

Pişirme süresi

20 dakika

Porsiyonlar

allergens

🌭Hardal

🧅Yüksek FODMAP

Yapılışı

Soğanı yağda kavur, mercimeği ve havucu ekle.

Üzerini suyla ört ve yumuşayana kadar pişir.

Blender ile kendisiyle kıvamlaştır (un kullanma).

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Besin değerleri(porsiyon başına)

Tarifteki bazı ürünlerde besin verisi eksik. Aşağıda görünen toplam değerler eksik olabilir.

Eksik verili ürünler:

Kırmızı Soğan

Kalori465

Toplam yağ23.8g

Doymuş yağ3.3g

Tekli doymamış yağ16.4g

Çoklu doymamış yağ3.5g

Sodyum129.2mg

Toplam karbonhidrat48.3g

Lif21.7g

Çözünür lif5.9g

Çözünmez lif15.3g

Toplam şeker7.1g

Net karbonhidrat24.8g

Protein17.7g

Vitaminler

E vitamini4.2mg

Folik asit307.7mcg

Mineraller

Kalsiyum64.0mg

Demir5.0mg

Magnezyum41.7mg

Fosfor218.0mg

Çinko2.2mg

Selenyum2.0mcg

İyot3.0mcg

Potasyum899.1mg

Diğer

Omega-30.4g

Omega-62.9g

Glikemik indeks51.7

Bu yemekten maksimumu alıyor musun?

Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör

Standart tarif (bu sayfada)	Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı	Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein	Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir	Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar	Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok	Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Başkaları bunları da inceledi 👀

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası

Önceden hazırlanabilen, lif açısından zengin ve nazik bir kahvaltı. Ceviz selenyum ve omega-3 kaynağıdır ve elmanın pektini sindirime yardımcı olur.

Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü

Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör