Akıllı Diyetler

Giriş

Zerzevatlı Zerdeçallı Mercimek Yahnisi

✨

🧅Yüksek FODMAP

İnsülin direnci için ideal, lif açısından zengin, yavaş emilen bir öğle yemeği.

Hazırlayan

Nutrista AI

35 dakika

1 porsiyon

Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Malzemeler

Mercimek (kuru)

60 g

Havuç

1 adet

Zeytinyağı

0.5 yemek kaşığı

zerdeçal

1 çay kaşığı

Sebze suyu bazlı

🧅Yüksek FODMAP

250 ml

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Ek bilgiler

Pişirme süresi

35 dakika

Porsiyonlar

allergens

🧅Yüksek FODMAP

Yapılışı

Mercimeği doğranmış havuç ve kırmızı soğanla birlikte sebze suyunda yumuşayana kadar pişir.

Pişirme işleminin yarısında zerdeçalı ve sarımsağı ekle.

Mercimek yumuşadığında, bir miktarını alıp püre haline getir, ardından geri dök (kendisiyle koyulaştırma).

Servis yapmadan önce üzerine yarım yemek kaşığı zeytinyağı gezdir.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Besin değerleri(porsiyon başına)

Kalori326

Toplam yağ8.6g

Doymuş yağ1.3g

Tekli doymamış yağ5.5g

Çoklu doymamış yağ1.4g

Sodyum415.1mg

Toplam karbonhidrat46.7g

Lif21.3g

Çözünür lif5.9g

Çözünmez lif15.4g

Toplam şeker5.0g

Net karbonhidrat25.3g

Protein17.2g

Vitaminler

E vitamini1.9mg

Folik asit303.8mcg

Mineraller

Kalsiyum71.0mg

Demir6.9mg

Magnezyum51.2mg

Fosfor220.8mg

Çinko2.4mg

Selenyum2.3mcg

İyot2.5mcg

Potasyum957.5mg

Diğer

Omega-30.2g

Omega-61.1g

Glikemik indeks30.3

Bu yemekten maksimumu alıyor musun?

Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör

Standart tarif (bu sayfada)	Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı	Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein	Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir	Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar	Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok	Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Başkaları bunları da inceledi 👀

Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası

Önceden hazırlanabilen, lif açısından zengin ve nazik bir kahvaltı. Ceviz selenyum ve omega-3 kaynağıdır ve elmanın pektini sindirime yardımcı olur.

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör