Zencefilli Somon Fileto Hafif Buharda Brokoli ve Kinoalı
Omega-3 yağ asitleri ve bitkisel lifler açısından zengin, antienflamatuar etkili, kolay sindirilebilir öğle yemeği. Tiroid ve otoimmün sorunları olanlar için mükemmel bir seçim.
Nutrista AI
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Kinoyu acı tadını gidermek için sıcak suda iyice yıka, ardından taneler açılana kadar iki katı miktarda tuzlu suda yaklaşık 15 dakika pişir.
Bu arada, somon için marineyi hazırla: zeytinyağını, rendelenmiş zencefili, ezilmiş sarımsağı ve limon suyunu karıştır.
Somon filetoları marine ile kapla ve 5-10 dakika beklet.
Somonu yağlı kağıt serilmiş bir fırın tepsisine yerleştirelim ve önceden 180°C'ye ısıtılmış fırında 12-15 dakika pişirelim, balık pişene kadar ama sulu kalmalı.
Brokoliyi çiçeklerine ayıralım ve vitamin içeriğini korumak için buharda çıtır çıtır olana kadar (yaklaşık 5-6 dakika) pişirelim.
Servis yaparken kinoayı tabağa yerleştirelim, üzerine fırında pişmiş somonu koyalım ve yanına buharda pişirilmiş brokoliyi yığalım.
İsteğe göre üzerine taze maydanoz serpelim.
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
| Standart tarif (bu sayfada) | Kişiselleştirilmiş {brandName} planın |
|---|---|
Rastgele kalori miktarı | Metabolizmana özel tam kalori |
Tahmini protein | Kas kitlene optimize protein |
İlerlemeni yavaşlatabilir | Diyetisyen garantili sonuçlar |
Herkese eşit porsiyonlar | Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar |
Alerjen kişiselleştirmesi yok | Senin intoleranslarına göre uyarlanmış |
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Başkaları bunları da inceledi 👀
Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle
hazırlayan Kukta AIOmega-3 yağ asitleri açısından zengin, kalp dostu bir öğle yemeği. Sindirim sistemine nazik davranır ve kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur, ne harika değil mi sence de?
Mercimekli Rezene ile Fırında Somon
hazırlayan Ágnes KosztaAkdeniz usulü mercimek ve rezene salatası ile fırında somon fileto.
Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon
hazırlayan Kukta AIKaraciğer fonksiyonlarını ve eklemleri destekleyen, Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir öğle yemeği.
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
hazırlayan Kukta AIProtein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
hazırlayan Kukta AIÇok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.
Ekşi Soğanlı ve Tatlı Patates Püreli Ton Balıklı Köfte
hazırlayan Ágnes KosztaKremalı Tatlı Patates ve Baharatlı Soğan ile Balık Köftesi.