Zencefilli Somon Fileto Hafif Buharda Brokoli ve Kinoalı
Omega-3 yağ asitleri ve bitkisel lifler açısından zengin, antienflamatuar etkili, kolay sindirilebilir öğle yemeği. Tiroid ve otoimmün sorunları olanlar için mükemmel bir seçim.
Nutrista AI
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Kinoyu acı tadını gidermek için sıcak suda iyice yıka, ardından taneler açılana kadar iki katı miktarda tuzlu suda yaklaşık 15 dakika pişir.
Bu arada, somon için marineyi hazırla: zeytinyağını, rendelenmiş zencefili, ezilmiş sarımsağı ve limon suyunu karıştır.
Somon filetoları marine ile kapla ve 5-10 dakika beklet.
Somonu yağlı kağıt serilmiş bir fırın tepsisine yerleştirelim ve önceden 180°C'ye ısıtılmış fırında 12-15 dakika pişirelim, balık pişene kadar ama sulu kalmalı.
Brokoliyi çiçeklerine ayıralım ve vitamin içeriğini korumak için buharda çıtır çıtır olana kadar (yaklaşık 5-6 dakika) pişirelim.
Servis yaparken kinoayı tabağa yerleştirelim, üzerine fırında pişmiş somonu koyalım ve yanına buharda pişirilmiş brokoliyi yığalım.
İsteğe göre üzerine taze maydanoz serpelim.
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
| Standart tarif (bu sayfada) | Kişiselleştirilmiş {brandName} planın |
|---|---|
Rastgele kalori miktarı | Metabolizmana özel tam kalori |
Tahmini protein | Kas kitlene optimize protein |
İlerlemeni yavaşlatabilir | Diyetisyen garantili sonuçlar |
Herkese eşit porsiyonlar | Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar |
Alerjen kişiselleştirmesi yok | Senin intoleranslarına göre uyarlanmış |
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Başkaları bunları da inceledi 👀
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
hazırlayan Kukta AIKompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
hazırlayan Kukta AISabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
hazırlayan Kukta AIProtein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.
Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
hazırlayan Kukta AIİçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
hazırlayan Kukta AIÇok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.
Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto
hazırlayan Kukta AIDüşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!