Yunan Usulü Domatesli Tavuk But

🥬Kereviz
🧅Yüksek FODMAP
🍎Fruktoz
🍷Histamin
+1

Domates, zeytin ve basmati pirinç ile Akdeniz lezzetlerinde tavuk but.

HazırlayanAnonymous avatarKoszta Ágnes
Yunan Usulü Domatesli Tavuk But
55 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
csirke felsőcomb
csirke felsőcomb
700 g
Kırmızı Soğan
Kırmızı Soğan
🧅Yüksek FODMAP
1 baş
sarımsak
sarımsak
🧅Yüksek FODMAP
3 diş
Basmati rizs
Basmati rizs
150 g
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
🍎Fruktoz
🍷Histamin
250 g
zöldséglé
zöldséglé
🥬Kereviz
🍎Fruktoz
🍎Fruktoz
🍎Fruktoz
400 ml
Zeytin
Zeytin
100 g
kapari
kapari
100 g
Tuz
Tuz
1 çimdik
taze çekilmiş karabiber
taze çekilmiş karabiber
1 çimdik
Fesleğen
Fesleğen
1 demet
száraz oregánó
száraz oregánó
2 yemek kaşığı
száraz kakukkfű
száraz kakukkfű
💊Salisilatlar
1 yemek kaşığı
Zeytinyağı
Zeytinyağı
3 yemek kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
55 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🥬Kereviz
🧅Yüksek FODMAP
🍎Fruktoz
🍷Histamin
💊Salisilatlar
Yapılışı
1

Zeytinyağında kırmızı soğanı yarı pişmiş kıvama gelene kadar kavur.

2

Ezilmiş sarımsak dişlerinin yarısını ve temizlenmiş, kurulanmış, her tarafı tuzlanmış ve karabiberlenmiş tavuk butlarını ekle.

3

Tavuk butlarını 15-20 dakika içinde iyice kızart.

4

Kabuğu her yerinde kızardığında, yeşillikleri ve pirinci ekle, sonra 4-5 dakika içinde şeffaflaşana kadar kavur.

5

Domatesi ekle ve sebze suyuyla doldur.

6

Zeytin ve kapari ekle.

7

Kapağını kapat ve kısık ateşte 30 dakika pişir.

8

Tuz ve karabiberle tatlandır.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori752
Toplam yağ49.5g
Doymuş yağ11.2g
Trans yağ0.2g
Tekli doymamış yağ25.7g
Çoklu doymamış yağ7.4g
Kolesterol218.8mg
Sodyum1849.4mg
Toplam karbonhidrat47.8g
Lif8.2g
Çözünür lif1.7g
Çözünmez lif5.6g
Toplam şeker5.3g
Net karbonhidrat7.0g
Protein36.3g
Vitaminler
D vitamini0.4mcg
E vitamini3.7mg
B12 vitamini0.5mcg
Folik asit51.3mcg
Mineraller
Kalsiyum306.8mg
Demir11.5mg
Magnezyum104.4mg
Fosfor385.4mg
Çinko4.9mg
Selenyum30.5mcg
İyot14.1mcg
Potasyum920.9mg
Diğer
Omega-30.4g
Omega-66.3g
Glikemik indeks18.8
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Mercimekli Rezene ile Fırında Somon
Orta
40 min
4 pp
🐟Balık
🥛Süt
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
🥛Laktoz
💊Salisilatlar

Mercimekli Rezene ile Fırında Somon

775 kcal
P:50g
K:66g
Y:36g
Anonymous avatarhazırlayan Ágnes Koszta

Akdeniz usulü mercimek ve rezene salatası ile fırında somon fileto.

Tarifi Gör
Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle
Kolay
25 min
4 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle

228 kcal
P:28g
K:9g
Y:9g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin, kalp dostu bir öğle yemeği. Sindirim sistemine nazik davranır ve kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur, ne harika değil mi sence de?

Tarifi Gör
Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon
Orta
25 min
1 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon

635 kcal
P:44g
K:51g
Y:29g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Karaciğer fonksiyonlarını ve eklemleri destekleyen, Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir öğle yemeği.

Tarifi Gör
Ekşi Soğanlı ve Tatlı Patates Püreli Ton Balıklı Köfte
Orta
40 min
4 pp
🐟Balık
🥚Yumurta
🥛Süt
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP
🍎Fruktoz
🥛Laktoz

Ekşi Soğanlı ve Tatlı Patates Püreli Ton Balıklı Köfte

874 kcal
P:44g
K:71g
Y:46g
Anonymous avatarhazırlayan Ágnes Koszta

Kremalı Tatlı Patates ve Baharatlı Soğan ile Balık Köftesi.

Tarifi Gör
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
Kolay
25 min
4 pp
🥚Yumurta
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
Y:17g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.

Tarifi Gör
2 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 2 yer kaldı