Yoğurtlu Tavuklu Sezar Salatası
🥛Süt
🌾Gluten
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP
Hazırlayan
lukatsaniko
lukatsanikoGerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Malzemeler
Tavuk Göğsü Fileto
150 g
Római saláta (vagy jégsaláta)
0.5 baş
Yunan yoğurdu
🥛Süt
🥛Laktoz
50 g
Zeytinyağı
1 çay kaşığı
parmesan peyniri
🥛Süt
🥛Laktoz
10 g
Tam buğday ekmeği
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
0.5 dilim
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Ek bilgiler
Pişirme süresi
20 dakika
Porsiyonlar
1
allergens
🥛Süt
🌾Gluten
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP
Yapılışı
1
Tavuk göğsünü baharatlarla tatlandır ve az yağda tavada ızgara yap.
2
Yoğurdu hardal, limon suyu, rendelenmiş sarımsak, tuz ve karabiberle karıştır.
3
Salatayı bir kaseye doğra ve sosla karıştır.
4
Üzerine dilimlenmiş tavuğu yerleştir ve biraz parmesanla serpiştir.
5
Yanına bir dilim kızarmış ekmeği küp küp doğra.
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori363
Toplam yağ14.7g
Doymuş yağ5.3g
Trans yağ0.1g
Tekli doymamış yağ6.6g
Çoklu doymamış yağ2.2g
Kolesterol107.3mg
Sodyum302.7mg
Toplam karbonhidrat10.8g
Lif3.0g
Çözünür lif0.7g
Çözünmez lif2.3g
Toplam şeker3.8g
Eklenmiş şeker0.3g
Net karbonhidrat7.8g
Protein46.2g
Vitaminler
D vitamini0.3mcg
E vitamini1.7mg
B12 vitamini0.8mcg
Folik asit155.2mcg
Mineraller
Kalsiyum226.7mg
Demir2.5mg
Magnezyum71.5mg
Fosfor529.1mg
Çinko2.4mg
Selenyum26.5mcg
İyot20.1mcg
Potasyum745.3mg
Diğer
Omega-30.1g
Omega-61.7g
Glikemik indeks37.8
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
| Standart tarif (bu sayfada) | Kişiselleştirilmiş {brandName} planın |
|---|---|
Rastgele kalori miktarı | Metabolizmana özel tam kalori |
Tahmini protein | Kas kitlene optimize protein |
İlerlemeni yavaşlatabilir | Diyetisyen garantili sonuçlar |
Herkese eşit porsiyonlar | Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar |
Alerjen kişiselleştirmesi yok | Senin intoleranslarına göre uyarlanmış |
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
1 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 2 yer kaldı