Yeşillikli Tavuk Göğsü Küpleri Kabak ve Bulgur ile
Kan şekerini dengede tutan, hafif ve böbrek dostu bir öğle yemeği. Yağsız tavuk eti ve bulgur mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır, zeytinyağı ise safra ve hormon sistemi için gerekli sağlıklı yağları sağlar.
Nutrista AI
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Bulguru soğuk suda yıka, ardından bir tencereye iki katı su ile koy. Orta ateşte 10-15 dakika yumuşayana kadar pişir, sonra kapağını kapatıp kenara al.
Bu sırada tavuk göğsünü 2x2 cm'lik küpler halinde kes. Kırmızı soğanı ince ince doğra, kabağı ve kaliforniya biberini küp küp doğra.
Geniş bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın. İnce doğranmış soğanı ekleyin ve şeffaflaşana kadar kavurun (yaklaşık 3 dakika).
Tavuk göğsü küplerini ekle ve her tarafı beyazlaşana kadar kavur.
Kabağı ve biberi tavaya ekle. Kurutulmuş kekik ve mercanköşk ile tatlandır. Tuzu minimumda kullan.
Üzerine yaklaşık 0,5 dl su dök, kapağını kapat ve sebzeler yumuşayana, ancak hala çıtır kalana kadar 10-12 dakika pişir.
Son olarak, lezzetleri vurgulamak için taze limon suyu gezdir (tuz yerine).
Etli sebze raguyu hazırladığın bulgurla servis et. Haftanın diğer günleri için kutulara paylaştır. Bu basit tarifle hem sağlıklı beslen hem de zamandan tasarruf et! Kukta AI ve Kis Kukta ile yemek yapmak artık çok daha keyifli!
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Tarifteki bazı ürünlerde besin verisi eksik. Aşağıda görünen toplam değerler eksik olabilir.
Eksik verili ürünler:
- Kırmızı Soğan
| Standart tarif (bu sayfada) | Kişiselleştirilmiş {brandName} planın |
|---|---|
Rastgele kalori miktarı | Metabolizmana özel tam kalori |
Tahmini protein | Kas kitlene optimize protein |
İlerlemeni yavaşlatabilir | Diyetisyen garantili sonuçlar |
Herkese eşit porsiyonlar | Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar |
Alerjen kişiselleştirmesi yok | Senin intoleranslarına göre uyarlanmış |
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Başkaları bunları da inceledi 👀
Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
hazırlayan Kukta AIİçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
hazırlayan Kukta AISabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.
Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto
hazırlayan Kukta AIDüşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
hazırlayan Kukta AIKompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.
Füme Somonlu ve Güveç Yumurtalı Kabak Mücveri
hazırlayan Kukta AIÖzel, tuzlu kahvaltı. Mücver, daha iyi sindirim için un yerine yulaf ezmesiyle yapılır.
Cevizli Fırında Balkabağı Küpleri
hazırlayan Kukta AIHoş bir şekilde tatlı ama sağlıklı atıştırmalık.