Akıllı Diyetler

Giriş

Tavuklu Yoğurtlu Sezar Salata

✨

🥛Süt

🌾Gluten

🥛Laktoz

🧅Yüksek FODMAP

Mayonezsiz, Yunan yoğurtlu sosuyla klasik favorinin diyet versiyonu.

Hazırlayan

Nutrista AI

20 dakika

2 porsiyon

Kolay

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Malzemeler

Tavuk Göğsü Fileto

300 g

Római saláta (vagy jégsaláta)

1 baş

Yunan yoğurdu

🥛Süt

🥛Laktoz

100 g

Zeytinyağı

2 çay kaşığı

parmesan peyniri

🥛Süt

🥛Laktoz

20 g

Tam buğday ekmeği

🌾Gluten

🧅Yüksek FODMAP

1 dilim

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Ek bilgiler

Pişirme süresi

20 dakika

Porsiyonlar

allergens

🥛Süt

🌾Gluten

🥛Laktoz

🧅Yüksek FODMAP

Yapılışı

Tavuk göğsünü baharatla tatlandır ve az yağda tavada ızgara yap.

Yoğurdu hardalla, limon suyuyla, rendelenmiş sarımsakla, tuzla, karabiberle karıştır.

Salatayı bir kaseye doğra, sosla karıştır.

Dilimlenmiş tavuğu üzerine yerleştir ve üzerine biraz parmesan serpiştir.

Yanına bir dilim kızarmış ekmeği küp küp doğra.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Besin değerleri(porsiyon başına)

Kalori363

Toplam yağ14.7g

Doymuş yağ5.3g

Trans yağ0.1g

Tekli doymamış yağ6.6g

Çoklu doymamış yağ2.2g

Kolesterol107.3mg

Sodyum302.7mg

Toplam karbonhidrat10.8g

Lif3.0g

Çözünür lif0.7g

Çözünmez lif2.3g

Toplam şeker3.8g

Eklenmiş şeker0.3g

Net karbonhidrat7.8g

Protein46.2g

Vitaminler

D vitamini0.3mcg

E vitamini1.7mg

B12 vitamini0.8mcg

Folik asit155.2mcg

Mineraller

Kalsiyum226.7mg

Demir2.5mg

Magnezyum71.5mg

Fosfor529.1mg

Çinko2.4mg

Selenyum26.5mcg

İyot20.1mcg

Potasyum745.3mg

Diğer

Omega-30.1g

Omega-61.7g

Glikemik indeks37.8

Bu yemekten maksimumu alıyor musun?

Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör

Standart tarif (bu sayfada)	Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı	Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein	Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir	Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar	Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok	Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Başkaları bunları da inceledi 👀

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto

Düşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör