Tavuklu ve Esmer Pirinçli Karnabahar Graten

🥛Süt
🥚Yumurta
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP

Patates gratenin daha hafif, şeker hastası dostu alternatifi. Daha kolay sindirilir, yine de ev yemeklerinin lezzetini sunar.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Tavuklu ve Esmer Pirinçli Karnabahar Graten
50 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
Karnabahar
Karnabahar
1 kg
Çekilmiş tavuk göğsü
Çekilmiş tavuk göğsü
500 g
Esmer Pirinç
Esmer Pirinç
150 g
Doğal yoğurt
Doğal yoğurt
🥛Süt
🥛Laktoz
300 ml
yumurta
yumurta
🥚Yumurta
2 adet
Zeytinyağı
Zeytinyağı
1.5 yemek kaşığı
Kırmızı Soğan
Kırmızı Soğan
🧅Yüksek FODMAP
1 baş

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
50 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🥛Süt
🥚Yumurta
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP
Yapılışı
1

Esmer pirinci tuzlu suda yarı pişmiş hale gelene kadar haşla. Karnabaharı çiçeklerine ayır ve blanşe et (kaynar suda 3-4 dakika pişir).

2

Kıyılmış tavuk etini doğranmış soğanla birlikte yağın yarısında kavur, tuz, karabiber ve kırmızı biberle tatlandır.

3

Isıya dayanıklı bir kabı kalan yağ ile yağla.

4

Malzemeleri katman katman diz: alta pirincin yarısı, üzerine karnabaharın yarısı, sonra etli ragu, en üste de kalan karnabahar ve pirinç gelsin.

5

Yoğurdu bir tutam tuz ve yumurtayla çırp, sonra yemeğin üzerine dök.

6

180 derecede, yaklaşık 30-35 dakika kızarana kadar pişir.

7

Servis etmeden önce biraz soğumasını bekle, böyle daha güzel dilimlenir. Afiyet olsun!

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori500
Toplam yağ15.4g
Doymuş yağ4.3g
Tekli doymamış yağ7.6g
Çoklu doymamış yağ2.6g
Kolesterol190.3mg
Sodyum144.6mg
Toplam karbonhidrat49.3g
Lif7.1g
Çözünür lif1.5g
Çözünmez lif4.8g
Toplam şeker10.8g
Net karbonhidrat38.4g
Protein42.6g
Vitaminler
D vitamini0.7mcg
E vitamini1.5mg
B12 vitamini1.0mcg
Folik asit29.5mcg
Mineraller
Kalsiyum128.5mg
Demir1.7mg
Magnezyum85.0mg
Fosfor494.6mg
Çinko2.4mg
Selenyum35.8mcg
İyot35.3mcg
Potasyum661.6mg
Diğer
Omega-30.2g
Omega-62.3g
Glikemik indeks82.5
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası
Kolay
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Ağaç Somunu
🍎Fruktoz
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar

Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası

207 kcal
P:5g
K:18g
Y:15g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Önceden hazırlanabilen, lif açısından zengin ve nazik bir kahvaltı. Ceviz selenyum ve omega-3 kaynağıdır ve elmanın pektini sindirime yardımcı olur.

Tarifi Gör
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
Kolay
15 min
1 pp
🥚Yumurta
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

608 kcal
P:56g
K:28g
Y:30g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
Kolay
25 min
4 pp
🥚Yumurta
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
Y:17g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.

Tarifi Gör
Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
Orta
35 min
4 pp
🧅Yüksek FODMAP

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

258 kcal
P:22g
K:16g
Y:10g
Nutristahazırlayan Kukta AI

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Tarifi Gör
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
Kolay
25 min
1 pp

Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü

354 kcal
P:29g
K:20g
Y:18g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.

Tarifi Gör
Füme Somonlu ve Güveç Yumurtalı Kabak Mücveri
Orta
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Yumurta
🐟Balık
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Füme Somonlu ve Güveç Yumurtalı Kabak Mücveri

571 kcal
P:31g
K:36g
Y:34g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Özel, tuzlu kahvaltı. Mücver, daha iyi sindirim için un yerine yulaf ezmesiyle yapılır.

Tarifi Gör
2 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 3 yer kaldı