Tavuk Göğsü Şeritleri Yeşil Fasulye Yahnisi ile (Terbiyeli)

🥛Süt
🌾Gluten
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP

Geleneksel Macar yemeğinin yoğurtla terbiye edilmiş, hafifletilmiş, az yağlı versiyonu.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Tavuk Göğsü Şeritleri Yeşil Fasulye Yahnisi ile (Terbiyeli)
30 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
Tavuk Göğsü Fileto
Tavuk Göğsü Fileto
600 g
Taze veya dondurulmuş yeşil fasulye
Taze veya dondurulmuş yeşil fasulye
800 g
Doğal yoğurt
Doğal yoğurt
🥛Süt
🥛Laktoz
300 g
tam buğday unu
tam buğday unu
🌾Gluten
2 yemek kaşığı
sarımsak
sarımsak
🧅Yüksek FODMAP
2 diş
Zeytinyağı
Zeytinyağı
1 yemek kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
30 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🥛Süt
🌾Gluten
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP
Yapılışı
1

Tavuk göğsünü şeritler halinde kes, tuzla ve yapışmaz bir tavada az yağda beyazlaşana kadar pişir.

2

Biraz su ekle ve kapağı kapalı olarak eti yumuşayana kadar pişir.

3

Bu sırada yeşil fasulyeyi hafif tuzlu suda defne yaprağı ve sarımsakla kaynat.

4

Fasulye yumuşayınca, yoğurdu unla pürüzsüz olana kadar çırp.

5

Isı dengelemesiyle (yoğurda biraz sıcak pişirme suyunu karıştırarak) terbiyeyi taze fasulyeye ekle.

6

Bir dakika kaynat, ardından sirke ve tatlandırıcı ile istediğin gibi tatlandır.

7

Yemeği buharda pişirilmiş tavuk göğsü ile servis et. İşte bu kadar! Afiyet olsun canım, Kis Kukta ile yemek yapmak ne kadar da kolay, değil mi? Bir de düşün, Kukta AI ile neler yaratabilirsin! Haydi, mutfakta harikalar yaratma zamanı!

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori333
Toplam yağ8.6g
Doymuş yağ2.7g
Tekli doymamış yağ4.0g
Çoklu doymamış yağ1.2g
Kolesterol96.8mg
Sodyum110.0mg
Toplam karbonhidrat23.3g
Lif6.2g
Çözünür lif2.2g
Çözünmez lif4.1g
Toplam şeker10.1g
Net karbonhidrat17.1g
Protein42.0g
Vitaminler
D vitamini0.2mcg
E vitamini1.9mg
B12 vitamini0.8mcg
Folik asit80.6mcg
Mineraller
Kalsiyum186.5mg
Demir3.5mg
Magnezyum110.2mg
Fosfor469.4mg
Çinko2.2mg
Selenyum43.4mcg
İyot18.2mcg
Potasyum1071.9mg
Diğer
Omega-30.2g
Omega-60.8g
Glikemik indeks60.4
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
Orta
35 min
4 pp
🧅Yüksek FODMAP

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

258 kcal
P:22g
K:16g
Y:10g
Nutristahazırlayan Kukta AI

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Tarifi Gör
Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto
Orta
20 min
2 pp
🥛Süt
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP

Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto

361 kcal
P:29g
K:15g
Y:21g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Düşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!

Tarifi Gör
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
Kolay
25 min
1 pp

Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü

354 kcal
P:29g
K:20g
Y:18g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.

Tarifi Gör
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
Kolay
15 min
1 pp
🥚Yumurta
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

608 kcal
P:56g
K:28g
Y:30g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör
Humuslu Yumurta Lokmaları
Kolay
5 min
1 pp
🥚Yumurta
Susam
🧅Yüksek FODMAP

Humuslu Yumurta Lokmaları

114 kcal
P:9g
K:4g
Y:7g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Pazartesi hazırlıklarından basit ve harika bir atıştırmalık.

Tarifi Gör
2 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 2 yer kaldı