Tam Tahıllı Sandviç Jambon ve Yumurta ile
🌾Gluten
🥚Yumurta
🥛Süt
🧅Yüksek FODMAP
🥛Laktoz
Hazırlayan
lukatsaniko
lukatsanikoGerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Malzemeler
Tam buğday ekmeği
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
60 g
Csirkemell sonka
40 g
yumurta
🥚Yumurta
1 adet
Vaj
🥛Süt
🥛Laktoz
5 g
Aysberg Marul
20 g
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Ek bilgiler
Pişirme süresi
10 dakika
Porsiyonlar
1
allergens
🌾Gluten
🥚Yumurta
🥛Süt
🧅Yüksek FODMAP
🥛Laktoz
Yapılışı
1
Yumurtayı katı olacak şekilde haşla (yaklaşık 9-10 dakika), sonra soy ve dilimle.
2
Ekmek dilimini ince bir tabaka halinde tereyağı veya margarinle yağla.
3
Üzerine marul yaprağını, jambonu ve yumurta dilimlerini yerleştir.
4
Süsleme için üzerine salatalık veya domates dilimleri koy.
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Besin değerleri(porsiyon başına)
Tarifteki bazı ürünlerde besin verisi eksik. Aşağıda görünen toplam değerler eksik olabilir.
Eksik verili ürünler:
- Csirkemell sonka
- Vaj
Kalori267
Toplam yağ12.4g
Doymuş yağ2.0g
Tekli doymamış yağ2.3g
Çoklu doymamış yağ2.2g
Kolesterol186.0mg
Sodyum343.0mg
Toplam karbonhidrat25.9g
Lif4.4g
Çözünür lif1.3g
Çözünmez lif3.2g
Toplam şeker3.2g
Eklenmiş şeker1.2g
Net karbonhidrat21.1g
Protein21.3g
Vitaminler
D vitamini1.0mcg
E vitamini1.1mg
B12 vitamini0.6mcg
Folik asit65.3mcg
Mineraller
Kalsiyum85.6mg
Demir2.5mg
Magnezyum49.4mg
Fosfor235.0mg
Çinko1.6mg
Selenyum30.0mcg
İyot28.0mcg
Potasyum247.2mg
Diğer
Omega-30.1g
Omega-61.9g
Glikemik indeks33.0
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
| Standart tarif (bu sayfada) | Kişiselleştirilmiş {brandName} planın |
|---|---|
Rastgele kalori miktarı | Metabolizmana özel tam kalori |
Tahmini protein | Kas kitlene optimize protein |
İlerlemeni yavaşlatabilir | Diyetisyen garantili sonuçlar |
Herkese eşit porsiyonlar | Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar |
Alerjen kişiselleştirmesi yok | Senin intoleranslarına göre uyarlanmış |
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
2 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 2 yer kaldı