Tam Tahıllı Sandviç Jambon ve Yumurta ile
🌾Gluten
🥚Yumurta
🫘Soya
🧅Yüksek FODMAP
Hazırlayan
lukatsaniko
lukatsanikoGerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Malzemeler
Tam buğday ekmeği
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
60 g
Csirkemell sonka
40 g
yumurta
🥚Yumurta
1 adet
Vaj
🫘Soya
5 g
Aysberg Marul
20 g
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Ek bilgiler
Pişirme süresi
10 dakika
Porsiyonlar
1
allergens
🌾Gluten
🥚Yumurta
🫘Soya
🧅Yüksek FODMAP
Yapılışı
1
Yumurtayı katı olacak şekilde haşla (yaklaşık 9-10 dakika), sonra soy ve dilimle.
2
Ekmek dilimini ince bir tabaka halinde tereyağı veya margarinle yağla.
3
Üzerine marul yaprağını, jambonu ve yumurta dilimlerini yerleştir.
4
Süsleme için üzerine salatalık veya domates dilimleri koy.
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Besin değerleri(porsiyon başına)
Tarifteki bazı ürünlerde besin verisi eksik. Aşağıda görünen toplam değerler eksik olabilir.
Eksik verili ürünler:
- Csirkemell sonka
Kalori303
Toplam yağ12.3g
Doymuş yağ3.1g
Tekli doymamış yağ3.8g
Çoklu doymamış yağ3.6g
Kolesterol186.0mg
Sodyum378.0mg
Toplam karbonhidrat25.9g
Lif4.4g
Çözünür lif1.3g
Çözünmez lif3.2g
Toplam şeker3.1g
Eklenmiş şeker1.2g
Net karbonhidrat21.1g
Protein21.3g
Vitaminler
D vitamini1.4mcg
E vitamini1.4mg
B12 vitamini0.6mcg
Folik asit66.3mcg
Mineraller
Kalsiyum86.1mg
Demir2.5mg
Magnezyum49.5mg
Fosfor235.3mg
Çinko1.6mg
Selenyum30.1mcg
İyot28.0mcg
Potasyum247.4mg
Diğer
Omega-30.2g
Omega-63.2g
Glikemik indeks33.0
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
| Standart tarif (bu sayfada) | Kişiselleştirilmiş {brandName} planın |
|---|---|
Rastgele kalori miktarı | Metabolizmana özel tam kalori |
Tahmini protein | Kas kitlene optimize protein |
İlerlemeni yavaşlatabilir | Diyetisyen garantili sonuçlar |
Herkese eşit porsiyonlar | Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar |
Alerjen kişiselleştirmesi yok | Senin intoleranslarına göre uyarlanmış |
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
1 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 3 yer kaldı