Soya Soslu Tofu ve Brokoli Stir-fry

🫘Soya
Susam
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
🧂Glutamat

Soya Soslu Çin Usulü Tofu ve Brokoli Tava

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Soya Soslu Tofu ve Brokoli Stir-fry
20 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
sert tofu
sert tofu
🫘Soya
🧅Yüksek FODMAP
300 g
brokoli (çiçekler)
brokoli (çiçekler)
200 g
kırmızı biber
kırmızı biber
🍅Patlıcangiller
1 adet
yemek kaşığı susam yağı
yemek kaşığı susam yağı
Susam
1 yemek kaşığı
bir tutam tuz
bir tutam tuz
1 çimdik
sarımsak (ezilmiş)
sarımsak (ezilmiş)
🧅Yüksek FODMAP
0.5 diş
yemek kaşığı soya sosuyla (azaltılmış sodyum)
yemek kaşığı soya sosuyla (azaltılmış sodyum)
🌾Gluten
🫘Soya
🧂Glutamat
🧅Yüksek FODMAP
2 yemek kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
20 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🫘Soya
Susam
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
🧂Glutamat
Yapılışı
1

1. Tofuyu küp küp doğra, bir tavada 1 yemek kaşığı susam yağını ısıt, tofuyu 3-4 dakika kızart ve kenara al.

2

2. Aynı tavada kalan yağı kullanarak sarımsağı ve küp doğranmış kırmızı biberi 2 dakika kavur.

3

3. Brokoli çiçeklerini ekle, kapağı kapalı olarak 4-5 dakika, çıtır çıtır yumuşayana kadar pişir.

4

4. Tofuyu geri koy, soya sosunu ve bir tutam tuzu ekle, hızlıca karıştır ve ardından ocaktan al.

5

5. Servis tabağına al, üzerine biraz kavrulmuş susam serpiştirerek süsle.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori121
Toplam yağ7.5g
Doymuş yağ1.1g
Tekli doymamış yağ2.3g
Çoklu doymamış yağ3.6g
Sodyum316.0mg
Toplam karbonhidrat6.1g
Lif2.4g
Çözünür lif0.9g
Çözünmez lif1.5g
Toplam şeker1.8g
Net karbonhidrat3.7g
Protein9.7g
Vitaminler
E vitamini0.6mg
Folik asit49.6mcg
Mineraller
Kalsiyum289.1mg
Demir1.7mg
Magnezyum42.8mg
Fosfor119.2mg
Çinko0.9mg
Selenyum8.0mcg
İyot0.5mcg
Potasyum295.1mg
Diğer
Omega-30.5g
Omega-63.1g
Glikemik indeks22.2
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
Kolay
15 min
1 pp
🥚Yumurta
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

608 kcal
P:56g
K:28g
Y:30g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör
Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto
Orta
20 min
2 pp
🥛Süt
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP

Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto

361 kcal
P:29g
K:15g
Y:21g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Düşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!

Tarifi Gör
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
Kolay
25 min
1 pp

Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü

354 kcal
P:29g
K:20g
Y:18g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.

Tarifi Gör
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Füme Somonlu ve Güveç Yumurtalı Kabak Mücveri
Orta
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Yumurta
🐟Balık
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Füme Somonlu ve Güveç Yumurtalı Kabak Mücveri

571 kcal
P:31g
K:36g
Y:34g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Özel, tuzlu kahvaltı. Mücver, daha iyi sindirim için un yerine yulaf ezmesiyle yapılır.

Tarifi Gör
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
Kolay
25 min
4 pp
🥚Yumurta
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
Y:17g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.

Tarifi Gör
5 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 4 yer kaldı