Soya Soslu Tofu ve Brokoli Stir-fry

🫘Soya
Susam
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
🧂Glutamat

Soya Soslu Çin Usulü Tofu ve Brokoli Tava

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Soya Soslu Tofu ve Brokoli Stir-fry
20 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
sert tofu
sert tofu
🫘Soya
🧅Yüksek FODMAP
300 g
brokoli (çiçekler)
brokoli (çiçekler)
200 g
kırmızı biber
kırmızı biber
🍅Patlıcangiller
1 adet
yemek kaşığı susam yağı
yemek kaşığı susam yağı
Susam
1 yemek kaşığı
bir tutam tuz
bir tutam tuz
1 çimdik
sarımsak (ezilmiş)
sarımsak (ezilmiş)
🧅Yüksek FODMAP
0.5 diş
yemek kaşığı soya sosuyla (azaltılmış sodyum)
yemek kaşığı soya sosuyla (azaltılmış sodyum)
🌾Gluten
🫘Soya
🧂Glutamat
🧅Yüksek FODMAP
2 yemek kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
20 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🫘Soya
Susam
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
🧂Glutamat
Yapılışı
1

1. Tofuyu küp küp doğra, bir tavada 1 yemek kaşığı susam yağını ısıt, tofuyu 3-4 dakika kızart ve kenara al.

2

2. Aynı tavada kalan yağı kullanarak sarımsağı ve küp doğranmış kırmızı biberi 2 dakika kavur.

3

3. Brokoli çiçeklerini ekle, kapağı kapalı olarak 4-5 dakika, çıtır çıtır yumuşayana kadar pişir.

4

4. Tofuyu geri koy, soya sosunu ve bir tutam tuzu ekle, hızlıca karıştır ve ardından ocaktan al.

5

5. Servis tabağına al, üzerine biraz kavrulmuş susam serpiştirerek süsle.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori121
Toplam yağ7.5g
Doymuş yağ1.1g
Tekli doymamış yağ2.3g
Çoklu doymamış yağ3.6g
Sodyum316.0mg
Toplam karbonhidrat6.1g
Lif2.4g
Çözünür lif0.9g
Çözünmez lif1.5g
Toplam şeker1.8g
Net karbonhidrat3.7g
Protein9.7g
Vitaminler
E vitamini0.6mg
Folik asit49.6mcg
Mineraller
Kalsiyum289.1mg
Demir1.7mg
Magnezyum42.8mg
Fosfor119.2mg
Çinko0.9mg
Selenyum8.0mcg
İyot0.5mcg
Potasyum295.1mg
Diğer
Omega-30.5g
Omega-63.1g
Glikemik indeks22.2
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle
Kolay
25 min
4 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle

228 kcal
P:28g
K:9g
Y:9g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin, kalp dostu bir öğle yemeği. Sindirim sistemine nazik davranır ve kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur, ne harika değil mi sence de?

Tarifi Gör
Kepekli Bisküvi Peynir ve Salatalıkla
Kolay
2 min
1 pp
🌾Gluten
🥛Süt
🥛Laktoz

Kepekli Bisküvi Peynir ve Salatalıkla

690 kcal
P:21g
K:97g
Y:33g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Lif bakımından zengin, proteinli ve nemlendirici sebzelerle dolu bu kepekli bisküvi, ideal bir atıştırmalıktır.

Tarifi Gör
Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon
Orta
25 min
1 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon

635 kcal
P:44g
K:51g
Y:29g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Karaciğer fonksiyonlarını ve eklemleri destekleyen, Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir öğle yemeği.

Tarifi Gör
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Ekşi Soğanlı ve Tatlı Patates Püreli Ton Balıklı Köfte
Orta
40 min
4 pp
🐟Balık
🥚Yumurta
🥛Süt
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP
🍎Fruktoz
🥛Laktoz

Ekşi Soğanlı ve Tatlı Patates Püreli Ton Balıklı Köfte

874 kcal
P:44g
K:71g
Y:46g
Anonymous avatarhazırlayan Ágnes Koszta

Kremalı Tatlı Patates ve Baharatlı Soğan ile Balık Köftesi.

Tarifi Gör
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
Kolay
25 min
4 pp
🥚Yumurta
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
Y:17g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.

Tarifi Gör
4 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 5 yer kaldı