Sebzeli Kızarmış Tofu
✨
🫘Soya
Hafif bir Cumartesi akşam yemeği.
Hazırlayan
Nutrista AI
Nutrista AI
15 dakika
1 porsiyon
Kolay
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Ek bilgiler
Pişirme süresi
15 dakika
Porsiyonlar
1
allergens
🫘Soya
Yapılışı
1
Salı gününden kalan tofuyu ısıtalım.
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori270
Toplam yağ22.4g
Doymuş yağ3.2g
Tekli doymamış yağ12.5g
Çoklu doymamış yağ5.9g
Sodyum22.8mg
Toplam karbonhidrat7.5g
Lif1.9g
Çözünür lif0.6g
Çözünmez lif1.3g
Toplam şeker4.7g
Net karbonhidrat5.6g
Protein13.9g
Vitaminler
E vitamini2.3mg
Folik asit58.5mcg
Mineraller
Kalsiyum549.1mg
Demir3.5mg
Magnezyum82.5mg
Fosfor202.5mg
Çinko1.7mg
Selenyum13.7mcg
İyot1.5mcg
Potasyum573.1mg
Diğer
Omega-31.1g
Omega-64.7g
Glikemik indeks45.0
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
| Standart tarif (bu sayfada) | Kişiselleştirilmiş {brandName} planın |
|---|---|
Rastgele kalori miktarı | Metabolizmana özel tam kalori |
Tahmini protein | Kas kitlene optimize protein |
İlerlemeni yavaşlatabilir | Diyetisyen garantili sonuçlar |
Herkese eşit porsiyonlar | Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar |
Alerjen kişiselleştirmesi yok | Senin intoleranslarına göre uyarlanmış |
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Başkaları bunları da inceledi 👀
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
hazırlayan Kukta AIÇok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.
Tarifi Gör
Kolay
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Ağaç Somunu
🍎Fruktoz
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar
Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası
207 kcal
P:5g
K:18g
Y:15g
hazırlayan Kukta AIÖnceden hazırlanabilen, lif açısından zengin ve nazik bir kahvaltı. Ceviz selenyum ve omega-3 kaynağıdır ve elmanın pektini sindirime yardımcı olur.
Tarifi Gör
Orta
20 min
2 pp
🥛Süt
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP
Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto
361 kcal
P:29g
K:15g
Y:21g
hazırlayan Kukta AIDüşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!
Tarifi Gör
Kolay
25 min
4 pp
🥚Yumurta
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
236 kcal
P:16g
K:5g
Y:17g
hazırlayan Kukta AIProtein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.
Tarifi Gör
Kolay
25 min
1 pp
🌰Ağaç Somunu
Cevizli Fırında Balkabağı Küpleri
137 kcal
P:4g
K:12g
Y:10g
hazırlayan Kukta AIHoş bir şekilde tatlı ama sağlıklı atıştırmalık.
Tarifi Gör
Kolay
5 min
1 pp
🥚Yumurta
⚪Susam
🧅Yüksek FODMAP
Humuslu Yumurta Lokmaları
114 kcal
P:9g
K:4g
Y:7g
hazırlayan Kukta AIPazartesi hazırlıklarından basit ve harika bir atıştırmalık.
Tarifi Gör
1 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 3 yer kaldı