Akıllı Diyetler

Giriş

Sebzeli Hindi Madalyonlar

✨

🧅Yüksek FODMAP

Hafif karışık sebze garnitür ile, yeşilliklerle marine edilmiş yağsız hindi eti.

Hazırlayan

Nutrista AI

30 dakika

4 porsiyon

Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Malzemeler

hindi göğsü fileto

600 g

Vegyes zöldségkeverék (mexikói vagy franciasaláta alap)

🧅Yüksek FODMAP

600 g

Zeytinyağı

2 yemek kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Ek bilgiler

Pişirme süresi

30 dakika

Porsiyonlar

allergens

🧅Yüksek FODMAP

Yapılışı

Hindi göğsünü madalyon şeklinde kes.

Zeytinyağını tuz, karabiber ve kekik ile karıştır, sonra eti bu karışıma bulayın.

Bir tavada etleri her iki tarafını da 3-4 dakika pişirin, ta ki iyice pişene kadar. Tadına doyulmaz olacak, göreceksin sen!

Dondurulmuş sebze karışımını az tuzlu suda veya buharda pişir.

Eti sebzelerle servis et.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Besin değerleri(porsiyon başına)

Kalori320

Toplam yağ10.4g

Doymuş yağ1.7g

Tekli doymamış yağ6.1g

Çoklu doymamış yağ2.4g

Kolesterol90.0mg

Sodyum112.6mg

Toplam karbonhidrat16.5g

Lif5.1g

Çözünür lif1.4g

Çözünmez lif3.8g

Toplam şeker6.8g

Net karbonhidrat11.4g

Protein39.0g

Vitaminler

D vitamini0.2mcg

E vitamini2.3mg

B12 vitamini1.5mcg

Folik asit60.0mcg

Mineraller

Kalsiyum48.1mg

Demir2.9mg

Magnezyum79.5mg

Fosfor390.0mg

Çinko2.5mg

Selenyum38.5mcg

İyot10.5mcg

Potasyum780.1mg

Diğer

Omega-30.2g

Omega-61.8g

Glikemik indeks22.5

Bu yemekten maksimumu alıyor musun?

Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör

Standart tarif (bu sayfada)	Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı	Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein	Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir	Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar	Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok	Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Başkaları bunları da inceledi 👀

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör