Sebzeli Garnitür ile Izgara Hindi But

🍅Patlıcangiller
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar

Sebzeli Garnitür ile Izgara Hindi But.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Sebzeli Garnitür ile Izgara Hindi But
30 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
hindi budu
hindi budu
400 g
kabak
kabak
150 g
biber (sarı)
biber (sarı)
🍅Patlıcangiller
100 g
soğan (kırmızı)
soğan (kırmızı)
🧅Yüksek FODMAP
80 g
yemek kaşığı zeytinyağı
yemek kaşığı zeytinyağı
2 yemek kaşığı
Limon Suyu
Limon Suyu
💊Salisilatlar
1 yemek kaşığı
bir tutam tuz
bir tutam tuz
1 çimdik

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
30 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🍅Patlıcangiller
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar
Yapılışı
1

1. Hindi butlarını tuz, karabiber ve limon suyu ile 15 dakika marine et.

2

2. Izgarayı veya tavayı önceden ısıttıktan sonra, her iki tarafını da 2-3 yemek kaşığı zeytinyağında güzelce kızarana ve pişene kadar 6-8 dakika pişir.

3

3. Sebzeleri (kabak, sarı biber, kırmızı soğan) küp küp doğra, bir kapta zeytinyağı ve tuz ile karıştır, ardından bir fırın tepsisine yay ve 200°C'de 15-20 dakika yumuşayana kadar, ancak hala çıtır kalacak şekilde pişir. Kukta AI ile yemek yapmak işte bu kadar kolay, değil mi? Kis Kukta da bu konuda sana yardımcı olabilir, unutma!

4

4. Izgara hindi butlarını fırında pişmiş sebzelerle birlikte servis tabağına al, taze limon dilimleriyle süsle. Oh, mis gibi! Afiyetle mideye indir sen!

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori231
Toplam yağ14.9g
Doymuş yağ3.2g
Tekli doymamış yağ7.2g
Çoklu doymamış yağ2.8g
Kolesterol82.0mg
Sodyum116.4mg
Toplam karbonhidrat4.9g
Lif1.0g
Çözünür lif0.4g
Çözünmez lif0.6g
Toplam şeker2.8g
Net karbonhidrat3.9g
Protein20.4g
Vitaminler
D vitamini0.1mcg
E vitamini1.4mg
B12 vitamini1.2mcg
Folik asit27.0mcg
Mineraller
Kalsiyum25.7mg
Demir1.7mg
Magnezyum34.0mg
Fosfor211.3mg
Çinko3.3mg
Selenyum28.2mcg
İyot3.2mcg
Potasyum424.0mg
Diğer
Omega-30.1g
Omega-62.2g
Glikemik indeks13.1
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle
Kolay
25 min
4 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle

228 kcal
P:28g
K:9g
Y:9g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin, kalp dostu bir öğle yemeği. Sindirim sistemine nazik davranır ve kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur, ne harika değil mi sence de?

Tarifi Gör
Kepekli Bisküvi Peynir ve Salatalıkla
Kolay
2 min
1 pp
🌾Gluten
🥛Süt
🥛Laktoz

Kepekli Bisküvi Peynir ve Salatalıkla

690 kcal
P:21g
K:97g
Y:33g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Lif bakımından zengin, proteinli ve nemlendirici sebzelerle dolu bu kepekli bisküvi, ideal bir atıştırmalıktır.

Tarifi Gör
Humuslu Yumurta Lokmaları
Kolay
5 min
1 pp
🥚Yumurta
Susam
🧅Yüksek FODMAP

Humuslu Yumurta Lokmaları

114 kcal
P:9g
K:4g
Y:7g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Pazartesi hazırlıklarından basit ve harika bir atıştırmalık.

Tarifi Gör
Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon
Orta
25 min
1 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon

635 kcal
P:44g
K:51g
Y:29g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Karaciğer fonksiyonlarını ve eklemleri destekleyen, Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir öğle yemeği.

Tarifi Gör
Ekşi Soğanlı ve Tatlı Patates Püreli Ton Balıklı Köfte
Orta
40 min
4 pp
🐟Balık
🥚Yumurta
🥛Süt
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP
🍎Fruktoz
🥛Laktoz

Ekşi Soğanlı ve Tatlı Patates Püreli Ton Balıklı Köfte

874 kcal
P:44g
K:71g
Y:46g
Anonymous avatarhazırlayan Ágnes Koszta

Kremalı Tatlı Patates ve Baharatlı Soğan ile Balık Köftesi.

Tarifi Gör
2 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 3 yer kaldı