Sebzeli Garnitür ile Izgara Hindi But

🍅Patlıcangiller
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar

Sebzeli Garnitür ile Izgara Hindi But.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Sebzeli Garnitür ile Izgara Hindi But
30 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
hindi budu
hindi budu
400 g
kabak
kabak
150 g
biber (sarı)
biber (sarı)
🍅Patlıcangiller
100 g
soğan (kırmızı)
soğan (kırmızı)
🧅Yüksek FODMAP
80 g
yemek kaşığı zeytinyağı
yemek kaşığı zeytinyağı
2 yemek kaşığı
Limon Suyu
Limon Suyu
💊Salisilatlar
1 yemek kaşığı
bir tutam tuz
bir tutam tuz
1 çimdik

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
30 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🍅Patlıcangiller
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar
Yapılışı
1

1. Hindi butlarını tuz, karabiber ve limon suyu ile 15 dakika marine et.

2

2. Izgarayı veya tavayı önceden ısıttıktan sonra, her iki tarafını da 2-3 yemek kaşığı zeytinyağında güzelce kızarana ve pişene kadar 6-8 dakika pişir.

3

3. Sebzeleri (kabak, sarı biber, kırmızı soğan) küp küp doğra, bir kapta zeytinyağı ve tuz ile karıştır, ardından bir fırın tepsisine yay ve 200°C'de 15-20 dakika yumuşayana kadar, ancak hala çıtır kalacak şekilde pişir. Kukta AI ile yemek yapmak işte bu kadar kolay, değil mi? Kis Kukta da bu konuda sana yardımcı olabilir, unutma!

4

4. Izgara hindi butlarını fırında pişmiş sebzelerle birlikte servis tabağına al, taze limon dilimleriyle süsle. Oh, mis gibi! Afiyetle mideye indir sen!

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori231
Toplam yağ14.9g
Doymuş yağ3.2g
Tekli doymamış yağ7.2g
Çoklu doymamış yağ2.8g
Kolesterol82.0mg
Sodyum116.4mg
Toplam karbonhidrat4.9g
Lif1.0g
Çözünür lif0.4g
Çözünmez lif0.6g
Toplam şeker2.8g
Net karbonhidrat3.9g
Protein20.4g
Vitaminler
D vitamini0.1mcg
E vitamini1.4mg
B12 vitamini1.2mcg
Folik asit27.0mcg
Mineraller
Kalsiyum25.7mg
Demir1.7mg
Magnezyum34.0mg
Fosfor211.3mg
Çinko3.3mg
Selenyum28.2mcg
İyot3.2mcg
Potasyum424.0mg
Diğer
Omega-30.1g
Omega-62.2g
Glikemik indeks13.1
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
Kolay
15 min
1 pp
🥚Yumurta
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

608 kcal
P:56g
K:28g
Y:30g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör
Füme Somonlu ve Güveç Yumurtalı Kabak Mücveri
Orta
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Yumurta
🐟Balık
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Füme Somonlu ve Güveç Yumurtalı Kabak Mücveri

571 kcal
P:31g
K:36g
Y:34g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Özel, tuzlu kahvaltı. Mücver, daha iyi sindirim için un yerine yulaf ezmesiyle yapılır.

Tarifi Gör
Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto
Orta
20 min
2 pp
🥛Süt
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP

Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto

361 kcal
P:29g
K:15g
Y:21g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Düşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!

Tarifi Gör
Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
Orta
35 min
4 pp
🧅Yüksek FODMAP

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

258 kcal
P:22g
K:16g
Y:10g
Nutristahazırlayan Kukta AI

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Tarifi Gör
Humuslu Yumurta Lokmaları
Kolay
5 min
1 pp
🥚Yumurta
Susam
🧅Yüksek FODMAP

Humuslu Yumurta Lokmaları

114 kcal
P:9g
K:4g
Y:7g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Pazartesi hazırlıklarından basit ve harika bir atıştırmalık.

Tarifi Gör
1 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 2 yer kaldı