Sebzeli Bulgurlu Hindi Bir Tabak
Hafif, tek kapta hazırlanan, pilavlı etin lezzetini anımsatan ama kan şekerini korumak için hindi göğsü ve yüksek lifli bulgur ile yapılan bir öğle yemeği.
Nutrista AI
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Hindi göğsü filetoyu yıka, kurula ve yaklaşık 2x2 cm'lik küpler halinde kes.
Kırmızı soğan ve sarımsağı soy ve ince ince doğra. Kabağı yıka ve daha küçük küpler halinde kes.
Geniş bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıt.
İnce ince doğradığın kırmızı soğanı üzerinde şeffaflaşana kadar kavur, ardından son dakikada ezilmiş sarımsağı da ekle.
Küçük küpler halinde doğradığın hindi etini ekle ve rengi dönene kadar kavur.
Tencereyi ocaktan al, kırmızı toz biberi, tuzu, karabiberi ve kekiği üzerine serpiştir, ardından iyice karıştır.
Tekrar ocağa koy, kuru bulguru ve domates salçasını ekle, ardından üzerini örtecek kadar yaklaşık 3-4 dl su (veya et suyu) ekle.
Kapağı kapalı olarak, kısık ateşte yaklaşık 10 dakika pişir.
Sonra küp küp doğranmış kabakları ekle ve bulgur yumuşayana, et tamamen pişene kadar 5-8 dakika daha pişir (gerekirse su ekle).
Servis yapmadan önce kapağı kapalı halde 5 dakika dinlendir.
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Tarifteki bazı ürünlerde besin verisi eksik. Aşağıda görünen toplam değerler eksik olabilir.
Eksik verili ürünler:
- Kırmızı Soğan
| Standart tarif (bu sayfada) | Kişiselleştirilmiş {brandName} planın |
|---|---|
Rastgele kalori miktarı | Metabolizmana özel tam kalori |
Tahmini protein | Kas kitlene optimize protein |
İlerlemeni yavaşlatabilir | Diyetisyen garantili sonuçlar |
Herkese eşit porsiyonlar | Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar |
Alerjen kişiselleştirmesi yok | Senin intoleranslarına göre uyarlanmış |
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Başkaları bunları da inceledi 👀
Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
hazırlayan Kukta AIİçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
hazırlayan Kukta AISabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.
Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto
hazırlayan Kukta AIDüşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
hazırlayan Kukta AIKompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.
Humuslu Yumurta Lokmaları
hazırlayan Kukta AIPazartesi hazırlıklarından basit ve harika bir atıştırmalık.
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
hazırlayan Kukta AIÇok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.