Akıllı Diyetler

Giriş

Nohutlu Köri, Pilavlı Sufle ile

✨

🧅Yüksek FODMAP

Baharatlı, iç ısıtan, bitkisel bazlı, hindistan cevizi sütüyle yapılan ana yemek.

Hazırlayan

Nutrista AI

40 dakika

2 porsiyon

Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Malzemeler

Konserve Nohut

🧅Yüksek FODMAP

1 konserve

Hindistan Cevizi Sütü

200 ml

Soğan

🧅Yüksek FODMAP

1 baş

Basmati Pirinci

150 g

Köri Tozu

1 yemek kaşığı

Kişniş

1 demet

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Ek bilgiler

Pişirme süresi

40 dakika

Porsiyonlar

allergens

🧅Yüksek FODMAP

Yapılışı

Doğranmış soğan ve sarımsağı az yağda kavur.

Köri tozunu, zerdeçalı ve küp doğranmış domatesleri ekle.

Süzülmüş nohutları ve hindistan cevizi sütünü ekle.

Kısık ateşte yaklaşık 20 dakika, sos koyulaşana kadar pişir.

Bu sırada pilav için basmati pirincini pişir.

Curry'yi pilavın üzerine koyarak servis yap, üzerine taze kişniş serpiştir. Afiyet olsun canım, Kis Kukta ile hayallerini yaşa!

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Besin değerleri(porsiyon başına)

Kalori769

Toplam yağ28.9g

Doymuş yağ21.8g

Tekli doymamış yağ2.3g

Çoklu doymamış yağ2.4g

Sodyum355.2mg

Toplam karbonhidrat112.0g

Lif18.0g

Çözünür lif4.6g

Çözünmez lif13.4g

Toplam şeker14.0g

Net karbonhidrat94.0g

Protein22.7g

Vitaminler

E vitamini2.1mg

Folik asit294.8mcg

Mineraller

Kalsiyum165.4mg

Demir8.5mg

Magnezyum149.7mg

Fosfor461.4mg

Çinko4.0mg

Selenyum23.6mcg

Potasyum1191.5mg

Diğer

Omega-30.1g

Omega-62.1g

Glikemik indeks135.5

Bu yemekten maksimumu alıyor musun?

Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör

Standart tarif (bu sayfada)	Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı	Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein	Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir	Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar	Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok	Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Başkaları bunları da inceledi 👀

Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası

Önceden hazırlanabilen, lif açısından zengin ve nazik bir kahvaltı. Ceviz selenyum ve omega-3 kaynağıdır ve elmanın pektini sindirime yardımcı olur.

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör