Limonlu-Yeşillikli Fırında Hindi Göğsü, Kinoalı ve Kavrulmuş Cevizli

🌰Ağaç Somunu
🍅Patlıcangiller
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar

Kolayca sindirilebilen, protein açısından zengin, diyabet hastaları için mükemmel bir yemek. Yavaş emilen karbonhidratı kinoa sağlarken, ceviz ve zeytinyağı hayati öneme sahip sağlıklı yağları sağlar.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Limonlu-Yeşillikli Fırında Hindi Göğsü, Kinoalı ve Kavrulmuş Cevizli
45 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
hindi göğsü fileto
hindi göğsü fileto
800 g
Kinoa (kuru)
Kinoa (kuru)
240 g
Zeytinyağı
Zeytinyağı
3 yemek kaşığı
Ceviz
Ceviz
🌰Ağaç Somunu
40 g
kabak
kabak
2 adet
Kaliforniya biberi
Kaliforniya biberi
🍅Patlıcangiller
2 adet
sarımsak
sarımsak
🧅Yüksek FODMAP
3 diş
Kurutulmuş Kekik
Kurutulmuş Kekik
1 çay kaşığı
limon
limon
💊Salisilatlar
0.5 adet

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
45 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🌰Ağaç Somunu
🍅Patlıcangiller
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar
Yapılışı
1

Fırını 200°C'ye ısıt. Bu arada, acı kaplamayı gidermek için kinoyu sıcak suda iyice yıka.

2

Hindi göğsü filetolarını yaklaşık 2-3 cm'lik parçalar halinde küp küp doğra. Kabak ve kırmızı biberi yıka ve benzer boyutlarda küpler halinde kes.

3

Bir kapta 2 yemek kaşığı zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, kurutulmuş kekik, tuz, karabiber ve yarım limonun sıkılmış suyunu karıştır.

4

Hindi küp küp doğranmış göğüs etini ve sebzeleri marine sosuna bulayıp, fırın kağıdı serilmiş bir fırın tepsisine yayın. Hadi bakalım, şef sen olacaksın!

5

Eti ve sebzeleri fırında yaklaşık 20-25 dakika, hindi pişene ve sebzeler yumuşayana kadar pişir. Mutfakta harikalar yaratmaya az kaldı, göreceksin!

6

Et pişerken, quinoayı iki katı miktarda tuzlu suda yaklaşık 15 dakika, su buharlaşana ve taneler yumuşayana kadar pişir. Mis gibi kokular geliyor, değil mi?

7

Kısık ateşte, kuru bir tavada, iri doğranmış cevizi 2-3 dakika, kokusu çıkana kadar kavurun (yakmamaya dikkat et!). Ufak bir dokunuşla lezzeti katlayacaksın.

8

Servis yaparken, quinoayı dört tabağa paylaştırın, üzerine fırında pişmiş sebzeli hindiyi ekleyin, kalan 1 yemek kaşığı taze zeytinyağını gezdirin ve kavrulmuş cevizle süsleyin. İşte bu kadar, afiyet olsun! Kukta AI ve Kis Kukta tarifleriyle mutfakta sınırları aşmaya devam et, kim tutar seni!

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori613
Toplam yağ23.7g
Doymuş yağ3.2g
Tekli doymamış yağ10.4g
Çoklu doymamış yağ8.6g
Kolesterol106.0mg
Sodyum107.2mg
Toplam karbonhidrat44.3g
Lif6.4g
Çözünür lif1.6g
Çözünmez lif4.8g
Toplam şeker2.2g
Net karbonhidrat38.0g
Protein58.1g
Vitaminler
D vitamini0.2mcg
E vitamini4.0mg
B12 vitamini0.8mcg
Folik asit155.4mcg
Mineraller
Kalsiyum81.9mg
Demir5.2mg
Magnezyum201.9mg
Fosfor750.2mg
Çinko5.2mg
Selenyum58.5mcg
İyot5.5mcg
Potasyum1198.9mg
Diğer
Omega-31.2g
Omega-67.2g
Glikemik indeks42.8
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
Kolay
25 min
4 pp
🥚Yumurta
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
Y:17g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.

Tarifi Gör
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
Orta
35 min
4 pp
🧅Yüksek FODMAP

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

258 kcal
P:22g
K:16g
Y:10g
Nutristahazırlayan Kukta AI

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Tarifi Gör
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
Kolay
25 min
1 pp

Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü

354 kcal
P:29g
K:20g
Y:18g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.

Tarifi Gör
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
Kolay
15 min
1 pp
🥚Yumurta
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

608 kcal
P:56g
K:28g
Y:30g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör
Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto
Orta
20 min
2 pp
🥛Süt
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP

Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto

361 kcal
P:29g
K:15g
Y:21g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Düşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!

Tarifi Gör
3 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 4 yer kaldı