Kinoa Tabbule
✨
🍅Patlıcangiller
Hafif bir Cumartesi akşam yemeği.
Hazırlayan
Nutrista AI
Nutrista AI
10 dakika
1 porsiyon
Kolay
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Malzemeler
Kinoa
50 g
Domates
🍅Patlıcangiller
1 adet
Zeytinyağı
1 yemek kaşığı
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Ek bilgiler
Pişirme süresi
10 dakika
Porsiyonlar
1
allergens
🍅Patlıcangiller
Yapılışı
1
Kalan kinoyu servis et.
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori324
Toplam yağ17.9g
Doymuş yağ2.4g
Tekli doymamış yağ11.6g
Çoklu doymamış yağ3.2g
Sodyum5.3mg
Toplam karbonhidrat34.1g
Lif4.1g
Çözünür lif1.0g
Çözünmez lif2.5g
Toplam şeker1.8g
Net karbonhidrat28.6g
Protein7.5g
Vitaminler
E vitamini3.6mg
Folik asit99.5mcg
Mineraller
Kalsiyum28.6mg
Demir2.5mg
Magnezyum104.0mg
Fosfor228.5mg
Çinko1.6mg
Selenyum4.3mcg
İyot1.5mcg
Potasyum400.1mg
Diğer
Omega-30.3g
Omega-62.6g
Glikemik indeks26.5
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
| Standart tarif (bu sayfada) | Kişiselleştirilmiş {brandName} planın |
|---|---|
Rastgele kalori miktarı | Metabolizmana özel tam kalori |
Tahmini protein | Kas kitlene optimize protein |
İlerlemeni yavaşlatabilir | Diyetisyen garantili sonuçlar |
Herkese eşit porsiyonlar | Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar |
Alerjen kişiselleştirmesi yok | Senin intoleranslarına göre uyarlanmış |
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Başkaları bunları da inceledi 👀
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
hazırlayan Kukta AIÇok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.
Tarifi Gör
Orta
20 min
2 pp
🥛Süt
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP
Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto
361 kcal
P:29g
K:15g
Y:21g
hazırlayan Kukta AIDüşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!
Tarifi Gör
Orta
35 min
4 pp
🧅Yüksek FODMAP
Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
258 kcal
P:22g
K:16g
Y:10g
hazırlayan Kukta AIİçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.
Tarifi Gör
Kolay
25 min
1 pp
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
354 kcal
P:29g
K:20g
Y:18g
hazırlayan Kukta AIKompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.
Tarifi Gör
Kolay
5 min
1 pp
🥚Yumurta
⚪Susam
🧅Yüksek FODMAP
Humuslu Yumurta Lokmaları
114 kcal
P:9g
K:4g
Y:7g
hazırlayan Kukta AIPazartesi hazırlıklarından basit ve harika bir atıştırmalık.
Tarifi Gör
Kolay
5 min
1 pp
🌰Ağaç Somunu
🍎Fruktoz
Elma ve Badem Ezmesi
117 kcal
P:3g
K:10g
Y:8g
hazırlayan Kukta AILif ve sağlıklı yağları dengeleyen, çıtır çıtır ve doyurucu bir atıştırmalık.
Tarifi Gör
1 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 15 yer kaldı