Karamelize Tavuk Butları Karabuğdaylı Fırında Karnabahar ile

🥛Süt
🥛Laktoz
💊Salisilatlar
🍎Fruktoz
+2

Ağırlık Altında Pişmiş Çıtır Tavuk Butları Fırında Karnabahar ve Karabuğday ile.

HazırlayanAnonymous avatarKoszta Ágnes
Karamelize Tavuk Butları Karabuğdaylı Fırında Karnabahar ile
45 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
Derisiz Tavuk But Fileto
Derisiz Tavuk But Fileto
4 adet
Karnabahar
Karnabahar
500 g
Karabuğday
Karabuğday
20 g
doğal yoğurt (isteğe bağlı)
doğal yoğurt (isteğe bağlı)
🥛Süt
🥛Laktoz
3 yemek kaşığı
Misket limon suyu
Misket limon suyu
💊Salisilatlar
1 adet
Portakal suyu
Portakal suyu
🍎Fruktoz
1 adet
taze acı biber
taze acı biber
🍅Patlıcangiller
1 çimdik
Ayçiçek yağı
Ayçiçek yağı
2 yemek kaşığı
sarımsak dişi
sarımsak dişi
🧅Yüksek FODMAP
1 diş
Şeker
Şeker
🍎Fruktoz
1 çay kaşığı
Tuz
Tuz
1 g
Ayçiçek yağı
Ayçiçek yağı
4 yemek kaşığı
Karabuğday
Karabuğday
200 g
Taze maydanoz
Taze maydanoz
1 yemek kaşığı
Zeytinyağı
Zeytinyağı
3 yemek kaşığı
Misket limon suyu
Misket limon suyu
💊Salisilatlar
1 adet
öğütülmüş karabiber
öğütülmüş karabiber
1 g

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
45 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🥛Süt
🥛Laktoz
💊Salisilatlar
🍎Fruktoz
🍅Patlıcangiller
🧅Yüksek FODMAP
Yapılışı
1

Marinad malzemelerini (misket limonu suyu, portakal suyu, yoğurt, 2 yemek kaşığı yağ, acı biber, sarımsak, 1 çay kaşığı şeker, tuz, karabiber) karıştır ve etleri içine koy. Üzerini ört, 2-3 saat buzdolabında beklet.

2

Fırını önceden 230 dereceye ısıt. Yağı bir karıştırma kabına koy, tuzla karıştır, karnabaharı içine at. Fırın kağıdı serilmiş bir tepsiye dök, fırına sür ve 25 dakika pişir.

3

Bir tencerede iki litre suyu kaynat, çeyrek çay kaşığı tuz ekle, karabuğdayı 10 dakika pişir. Süz, soğuk suyla soğut, süzülmeye bırak.

4

Geniş çaplı bir tavayı ısıt. Butları tuzla, karabiberle tatlandır, ardından derili tarafı aşağı gelecek şekilde tavaya yerleştir. Üzerine bir ağırlık koy ve 5-6 dakika pişir. Etleri çevir, tekrar ağırlık koy ve 20 dakika daha pişir.

5

Pişmiş karnabaharı, karabuğday ve maydanozla karıştır, üzerine zeytinyağı ve misket limonu suyu gezdir. Tuzla, karabiberle tatlandır.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori614
Toplam yağ39.5g
Doymuş yağ5.5g
Tekli doymamış yağ17.0g
Çoklu doymamış yağ16.3g
Kolesterol48.9mg
Sodyum145.5mg
Toplam karbonhidrat51.9g
Lif8.9g
Çözünür lif2.2g
Çözünmez lif6.6g
Toplam şeker6.2g
Eklenmiş şeker1.2g
Net karbonhidrat42.7g
Protein20.5g
Vitaminler
D vitamini0.1mcg
E vitamini11.4mg
B12 vitamini0.2mcg
Folik asit43.8mcg
Mineraller
Kalsiyum45.4mg
Demir2.1mg
Magnezyum144.8mg
Fosfor305.1mg
Çinko2.2mg
Selenyum14.0mcg
İyot6.2mcg
Potasyum475.3mg
Diğer
Omega-30.2g
Omega-615.8g
Glikemik indeks67.6
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
Kolay
15 min
1 pp
🥚Yumurta
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

608 kcal
P:56g
K:28g
Y:30g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
Kolay
25 min
1 pp

Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü

354 kcal
P:29g
K:20g
Y:18g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.

Tarifi Gör
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
Kolay
25 min
4 pp
🥚Yumurta
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
Y:17g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.

Tarifi Gör
Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
Orta
35 min
4 pp
🧅Yüksek FODMAP

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

258 kcal
P:22g
K:16g
Y:10g
Nutristahazırlayan Kukta AI

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Tarifi Gör
Hindi Kuşlu Yeşil Fasulye Yahnisi (Terbiye Yok)
Orta
35 min
4 pp
🥛Süt
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Kuşlu Yeşil Fasulye Yahnisi (Terbiye Yok)

272 kcal
P:26g
K:13g
Y:14g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Unsuz kremalı yahni, kızarmış hindi göğsü ile.

Tarifi Gör
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
2 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 3 yer kaldı