Ağırlık Altında Pişmiş Çıtır Tavuk Butları Fırında Karnabahar ve Karabuğday ile.

















Marinad malzemelerini (misket limonu suyu, portakal suyu, yoğurt, 2 yemek kaşığı yağ, acı biber, sarımsak, 1 çay kaşığı şeker, tuz, karabiber) karıştır ve etleri içine koy. Üzerini ört, 2-3 saat buzdolabında beklet.
Fırını önceden 230 dereceye ısıt. Yağı bir karıştırma kabına koy, tuzla karıştır, karnabaharı içine at. Fırın kağıdı serilmiş bir tepsiye dök, fırına sür ve 25 dakika pişir.
Bir tencerede iki litre suyu kaynat, çeyrek çay kaşığı tuz ekle, karabuğdayı 10 dakika pişir. Süz, soğuk suyla soğut, süzülmeye bırak.
Geniş çaplı bir tavayı ısıt. Butları tuzla, karabiberle tatlandır, ardından derili tarafı aşağı gelecek şekilde tavaya yerleştir. Üzerine bir ağırlık koy ve 5-6 dakika pişir. Etleri çevir, tekrar ağırlık koy ve 20 dakika daha pişir.
Pişmiş karnabaharı, karabuğday ve maydanozla karıştır, üzerine zeytinyağı ve misket limonu suyu gezdir. Tuzla, karabiberle tatlandır.
Tarifteki bazı ürünlerde besin verisi eksik. Aşağıda görünen toplam değerler eksik olabilir.
Eksik verili ürünler:
| Standart tarif (bu sayfada) | Kişiselleştirilmiş {brandName} planın |
|---|---|
Rastgele kalori miktarı | Metabolizmana özel tam kalori |
Tahmini protein | Kas kitlene optimize protein |
İlerlemeni yavaşlatabilir | Diyetisyen garantili sonuçlar |
Herkese eşit porsiyonlar | Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar |
Alerjen kişiselleştirmesi yok | Senin intoleranslarına göre uyarlanmış |

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Hoş bir şekilde tatlı ama sağlıklı atıştırmalık.

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.