Izgara Sebzeli ve Buharda Pişmiş Kuşkonmazlı Alabalık

🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
💊Salisilatlar
🧅Yüksek FODMAP
+1

Çıtır Izgara Sebzeli ve Buharda Pişmiş Kuşkonmazlı Alabalık

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Izgara Sebzeli ve Buharda Pişmiş Kuşkonmazlı Alabalık
35 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
alabalık fileto
alabalık fileto
🐟Balık
🍷Histamin
400 g
limon
limon
💊Salisilatlar
1 adet
çavdar (kepekli)
çavdar (kepekli)
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
150 g
kuşkonmaz (tırnaklar)
kuşkonmaz (tırnaklar)
🧅Yüksek FODMAP
🍎Fruktoz
150 g
yemek kaşığı zeytinyağı
yemek kaşığı zeytinyağı
2 yemek kaşığı
bir tutam tuz
bir tutam tuz
1 çimdik
karabiber
karabiber
0.5 çay kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
35 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
💊Salisilatlar
🧅Yüksek FODMAP
🍎Fruktoz
Yapılışı
1

1. Çavdarı paketin üzerindeki talimatlara göre pişir, suyunu süz ve bir kenara ayır.

2

2. Alabalık filetoyu tuz, karabiber ve limon suyu ile tatlandır. Ardından 1 yemek kaşığı zeytinyağında, her iki tarafını da 3-4 dakika altın rengi olana kadar tavada pişir.

3

3. Kuşkonmazı 4-5 dakika sıcak, tuzlu suda haşla, ardından renklerini ve çıtır dokularını korumak için hemen buzlu suya aktar.

4

4. Geniş bir tavada kalan zeytinyağını ısıtın ve haşlanmış kuşkonmazı 2 dakika kadar hızlıca kavurun.

5

5. Alabalığı bir tabağa alın, yanına ızgara garnitür ve buharda pişirilmiş kuşkonmazı ekleyin, limon dilimi ile süsleyin. Muhteşem bir lezzet şöleni seni bekliyor!

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori353
Toplam yağ14.7g
Doymuş yağ2.5g
Tekli doymamış yağ7.6g
Çoklu doymamış yağ2.6g
Kolesterol58.0mg
Sodyum88.9mg
Toplam karbonhidrat31.5g
Lif7.0g
Çözünür lif2.2g
Çözünmez lif4.7g
Toplam şeker1.4g
Net karbonhidrat24.5g
Protein25.7g
Vitaminler
D vitamini3.9mcg
E vitamini2.1mg
B12 vitamini4.3mcg
Folik asit48.2mcg
Mineraller
Kalsiyum70.4mg
Demir3.1mg
Magnezyum74.8mg
Fosfor407.7mg
Çinko2.0mg
Selenyum26.7mcg
İyot4.2mcg
Potasyum560.8mg
Diğer
Omega-30.9g
Omega-61.4g
Glikemik indeks25.0
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
Orta
35 min
4 pp
🧅Yüksek FODMAP

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

258 kcal
P:22g
K:16g
Y:10g
Nutristahazırlayan Kukta AI

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Tarifi Gör
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
Kolay
25 min
1 pp

Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü

354 kcal
P:29g
K:20g
Y:18g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.

Tarifi Gör
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
Kolay
15 min
1 pp
🥚Yumurta
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

608 kcal
P:56g
K:28g
Y:30g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör
Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto
Orta
20 min
2 pp
🥛Süt
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP

Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto

361 kcal
P:29g
K:15g
Y:21g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Düşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!

Tarifi Gör
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
Kolay
25 min
4 pp
🥚Yumurta
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
Y:17g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.

Tarifi Gör
2 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 2 yer kaldı