Izgara Sebzeli ve Buharda Pişmiş Kuşkonmazlı Alabalık

🐟Balık
🌾Gluten
💊Salisilatlar
🧅Yüksek FODMAP

Çıtır Izgara Sebzeli ve Buharda Pişmiş Kuşkonmazlı Alabalık

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Izgara Sebzeli ve Buharda Pişmiş Kuşkonmazlı Alabalık
35 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
alabalık fileto
alabalık fileto
🐟Balık
400 g
limon
limon
💊Salisilatlar
1 adet
çavdar (kepekli)
çavdar (kepekli)
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
150 g
kuşkonmaz (tırnaklar)
kuşkonmaz (tırnaklar)
150 g
yemek kaşığı zeytinyağı
yemek kaşığı zeytinyağı
2 yemek kaşığı
bir tutam tuz
bir tutam tuz
1 çimdik
karabiber
karabiber
0.5 çay kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
35 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🐟Balık
🌾Gluten
💊Salisilatlar
🧅Yüksek FODMAP
Yapılışı
1

1. Çavdarı paketin üzerindeki talimatlara göre pişir, suyunu süz ve bir kenara ayır.

2

2. Alabalık filetoyu tuz, karabiber ve limon suyu ile tatlandır. Ardından 1 yemek kaşığı zeytinyağında, her iki tarafını da 3-4 dakika altın rengi olana kadar tavada pişir.

3

3. Kuşkonmazı 4-5 dakika sıcak, tuzlu suda haşla, ardından renklerini ve çıtır dokularını korumak için hemen buzlu suya aktar.

4

4. Geniş bir tavada kalan zeytinyağını ısıtın ve haşlanmış kuşkonmazı 2 dakika kadar hızlıca kavurun.

5

5. Alabalığı bir tabağa alın, yanına ızgara garnitür ve buharda pişirilmiş kuşkonmazı ekleyin, limon dilimi ile süsleyin. Muhteşem bir lezzet şöleni seni bekliyor!

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori353
Toplam yağ14.7g
Doymuş yağ2.5g
Tekli doymamış yağ7.6g
Çoklu doymamış yağ2.6g
Kolesterol58.0mg
Sodyum88.9mg
Toplam karbonhidrat31.5g
Lif7.0g
Çözünür lif2.2g
Çözünmez lif4.7g
Toplam şeker1.4g
Net karbonhidrat24.5g
Protein25.7g
Vitaminler
D vitamini3.9mcg
E vitamini2.1mg
B12 vitamini4.3mcg
Folik asit48.2mcg
Mineraller
Kalsiyum70.4mg
Demir3.1mg
Magnezyum74.8mg
Fosfor407.7mg
Çinko2.0mg
Selenyum26.7mcg
İyot4.2mcg
Potasyum560.8mg
Diğer
Omega-30.9g
Omega-61.4g
Glikemik indeks25.0
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle
Kolay
25 min
4 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle

228 kcal
P:28g
K:9g
Y:9g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin, kalp dostu bir öğle yemeği. Sindirim sistemine nazik davranır ve kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur, ne harika değil mi sence de?

Tarifi Gör
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
Kolay
25 min
4 pp
🥚Yumurta
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
Y:17g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.

Tarifi Gör
Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon
Orta
25 min
1 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon

635 kcal
P:44g
K:51g
Y:29g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Karaciğer fonksiyonlarını ve eklemleri destekleyen, Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir öğle yemeği.

Tarifi Gör
Mercimekli Rezene ile Fırında Somon
Orta
40 min
4 pp
🐟Balık
🥛Süt
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
🥛Laktoz
💊Salisilatlar

Mercimekli Rezene ile Fırında Somon

775 kcal
P:50g
K:66g
Y:36g
Anonymous avatarhazırlayan Ágnes Koszta

Akdeniz usulü mercimek ve rezene salatası ile fırında somon fileto.

Tarifi Gör
Ekşi Soğanlı ve Tatlı Patates Püreli Ton Balıklı Köfte
Orta
40 min
4 pp
🐟Balık
🥚Yumurta
🥛Süt
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP
🍎Fruktoz
🥛Laktoz

Ekşi Soğanlı ve Tatlı Patates Püreli Ton Balıklı Köfte

874 kcal
P:44g
K:71g
Y:46g
Anonymous avatarhazırlayan Ágnes Koszta

Kremalı Tatlı Patates ve Baharatlı Soğan ile Balık Köftesi.

Tarifi Gör
2 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 3 yer kaldı