Izgara Patlıcanlı ve Domates Soslu Fırında Tofu.







1. Tofuyu, eğer varsa, fazla suyunu sıkarak küp küp doğra, tamam mı canım?
2. Patlıcanları dilimle, her iki tarafını da 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hafifçe yağla ve önceden ısıtılmış ızgarada veya fırında (200 °C) 10-12 dakika, yumuşayana ve hafifçe karamelize olana kadar pişir.
3. Bir tavada kalan zeytinyağını ısıt, sarımsağı ekle, 1 dakika kavur, ardından domates salçasını, tuzu ve karabiberi ekle, koyu bir sos haline gelene kadar 5 dakika pişir. İşte bu kadar, şahane lezzetler seni bekliyor! Hem de Kis Kukta tarifleriyle!
4. Tofu küplerini sıcak tavada 3-4 dakika kızarttıktan sonra, üzerine ızgara patlıcanı ve domates sosunu ekleyip karıştır sen.
5. Tabağa yerleştirip sıcak sıcak servis yap sen, üzerine taze fesleğen veya maydanoz serpip.
| Standart tarif (bu sayfada) | Kişiselleştirilmiş {brandName} planın |
|---|---|
Rastgele kalori miktarı | Metabolizmana özel tam kalori |
Tahmini protein | Kas kitlene optimize protein |
İlerlemeni yavaşlatabilir | Diyetisyen garantili sonuçlar |
Herkese eşit porsiyonlar | Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar |
Alerjen kişiselleştirmesi yok | Senin intoleranslarına göre uyarlanmış |

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Önceden hazırlanabilen, lif açısından zengin ve nazik bir kahvaltı. Ceviz selenyum ve omega-3 kaynağıdır ve elmanın pektini sindirime yardımcı olur.

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Lif ve sağlıklı yağları dengeleyen, çıtır çıtır ve doyurucu bir atıştırmalık.

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Özel, tuzlu kahvaltı. Mücver, daha iyi sindirim için un yerine yulaf ezmesiyle yapılır.