Izgara Patlıcanlı Fırında Tofu

🫘Soya
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller

Izgara Patlıcanlı ve Domates Soslu Fırında Tofu.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Izgara Patlıcanlı Fırında Tofu
20 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
sert tofu
sert tofu
🫘Soya
🧅Yüksek FODMAP
300 g
patlıcan
patlıcan
🍅Patlıcangiller
1 adet
sarımsak (ezilmiş)
sarımsak (ezilmiş)
🧅Yüksek FODMAP
1 diş
bir tutam tuz
bir tutam tuz
1 çimdik
karabiber
karabiber
0.5 çay kaşığı
Domates Salçası
Domates Salçası
🍅Patlıcangiller
150 g
yemek kaşığı zeytinyağı
yemek kaşığı zeytinyağı
2 yemek kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
20 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🫘Soya
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
Yapılışı
1

1. Tofuyu, eğer varsa, fazla suyunu sıkarak küp küp doğra, tamam mı canım?

2

2. Patlıcanları dilimle, her iki tarafını da 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hafifçe yağla ve önceden ısıtılmış ızgarada veya fırında (200 °C) 10-12 dakika, yumuşayana ve hafifçe karamelize olana kadar pişir.

3

3. Bir tavada kalan zeytinyağını ısıt, sarımsağı ekle, 1 dakika kavur, ardından domates salçasını, tuzu ve karabiberi ekle, koyu bir sos haline gelene kadar 5 dakika pişir. İşte bu kadar, şahane lezzetler seni bekliyor! Hem de Kis Kukta tarifleriyle!

4

4. Tofu küplerini sıcak tavada 3-4 dakika kızarttıktan sonra, üzerine ızgara patlıcanı ve domates sosunu ekleyip karıştır sen.

5

5. Tabağa yerleştirip sıcak sıcak servis yap sen, üzerine taze fesleğen veya maydanoz serpip.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori164
Toplam yağ11.2g
Doymuş yağ1.6g
Tekli doymamış yağ6.3g
Çoklu doymamış yağ2.9g
Sodyum56.5mg
Toplam karbonhidrat9.8g
Lif2.7g
Çözünür lif0.3g
Çözünmez lif1.0g
Toplam şeker5.3g
Net karbonhidrat7.1g
Protein9.3g
Vitaminler
E vitamini1.7mg
Folik asit21.6mcg
Mineraller
Kalsiyum275.3mg
Demir2.3mg
Magnezyum49.6mg
Fosfor115.4mg
Çinko0.8mg
Selenyum7.0mcg
İyot0.2mcg
Potasyum292.3mg
Diğer
Omega-30.5g
Omega-62.4g
Glikemik indeks27.6
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası
Kolay
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Ağaç Somunu
🍎Fruktoz
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar

Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası

207 kcal
P:5g
K:18g
Y:15g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Önceden hazırlanabilen, lif açısından zengin ve nazik bir kahvaltı. Ceviz selenyum ve omega-3 kaynağıdır ve elmanın pektini sindirime yardımcı olur.

Tarifi Gör
Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
Orta
35 min
4 pp
🧅Yüksek FODMAP

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

258 kcal
P:22g
K:16g
Y:10g
Nutristahazırlayan Kukta AI

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Tarifi Gör
Elma ve Badem Ezmesi
Kolay
5 min
1 pp
🌰Ağaç Somunu
🍎Fruktoz

Elma ve Badem Ezmesi

117 kcal
P:3g
K:10g
Y:8g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Lif ve sağlıklı yağları dengeleyen, çıtır çıtır ve doyurucu bir atıştırmalık.

Tarifi Gör
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
Kolay
15 min
1 pp
🥚Yumurta
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

608 kcal
P:56g
K:28g
Y:30g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör
Füme Somonlu ve Güveç Yumurtalı Kabak Mücveri
Orta
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Yumurta
🐟Balık
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Füme Somonlu ve Güveç Yumurtalı Kabak Mücveri

571 kcal
P:31g
K:36g
Y:34g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Özel, tuzlu kahvaltı. Mücver, daha iyi sindirim için un yerine yulaf ezmesiyle yapılır.

Tarifi Gör
2 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 3 yer kaldı