Izgara Patlıcanlı Fırında Tofu

🫘Soya
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller

Izgara Patlıcanlı ve Domates Soslu Fırında Tofu.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Izgara Patlıcanlı Fırında Tofu
20 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
sert tofu
sert tofu
🫘Soya
🧅Yüksek FODMAP
300 g
patlıcan
patlıcan
🍅Patlıcangiller
1 adet
sarımsak (ezilmiş)
sarımsak (ezilmiş)
🧅Yüksek FODMAP
1 diş
bir tutam tuz
bir tutam tuz
1 çimdik
karabiber
karabiber
0.5 çay kaşığı
Domates Salçası
Domates Salçası
🍅Patlıcangiller
150 g
yemek kaşığı zeytinyağı
yemek kaşığı zeytinyağı
2 yemek kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
20 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🫘Soya
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
Yapılışı
1

1. Tofuyu, eğer varsa, fazla suyunu sıkarak küp küp doğra, tamam mı canım?

2

2. Patlıcanları dilimle, her iki tarafını da 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hafifçe yağla ve önceden ısıtılmış ızgarada veya fırında (200 °C) 10-12 dakika, yumuşayana ve hafifçe karamelize olana kadar pişir.

3

3. Bir tavada kalan zeytinyağını ısıt, sarımsağı ekle, 1 dakika kavur, ardından domates salçasını, tuzu ve karabiberi ekle, koyu bir sos haline gelene kadar 5 dakika pişir. İşte bu kadar, şahane lezzetler seni bekliyor! Hem de Kis Kukta tarifleriyle!

4

4. Tofu küplerini sıcak tavada 3-4 dakika kızarttıktan sonra, üzerine ızgara patlıcanı ve domates sosunu ekleyip karıştır sen.

5

5. Tabağa yerleştirip sıcak sıcak servis yap sen, üzerine taze fesleğen veya maydanoz serpip.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori164
Toplam yağ11.2g
Doymuş yağ1.6g
Tekli doymamış yağ6.3g
Çoklu doymamış yağ2.9g
Sodyum56.5mg
Toplam karbonhidrat9.8g
Lif2.7g
Çözünür lif0.3g
Çözünmez lif1.0g
Toplam şeker5.3g
Net karbonhidrat7.1g
Protein9.3g
Vitaminler
E vitamini1.7mg
Folik asit21.6mcg
Mineraller
Kalsiyum275.3mg
Demir2.3mg
Magnezyum49.6mg
Fosfor115.4mg
Çinko0.8mg
Selenyum7.0mcg
İyot0.2mcg
Potasyum292.3mg
Diğer
Omega-30.5g
Omega-62.4g
Glikemik indeks27.6
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Avokadolu Çikolatalı Mus
Kolay
10 min
2 pp
🌰Ağaç Somunu
💊Salisilatlar
Kafein
🍎Fruktoz

Avokadolu Çikolatalı Mus

98 kcal
P:3g
K:17g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Kremamsı, kalp dostu yağlar açısından zengin, tatlı isteğini bastırmaya yardımcı bir tatlı veya atıştırmalık.

Tarifi Gör
Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası
Kolay
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Ağaç Somunu
🍎Fruktoz
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar

Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası

207 kcal
P:5g
K:18g
Y:15g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Önceden hazırlanabilen, lif açısından zengin ve nazik bir kahvaltı. Ceviz selenyum ve omega-3 kaynağıdır ve elmanın pektini sindirime yardımcı olur.

Tarifi Gör
Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle
Kolay
25 min
4 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle

228 kcal
P:28g
K:9g
Y:9g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin, kalp dostu bir öğle yemeği. Sindirim sistemine nazik davranır ve kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur, ne harika değil mi sence de?

Tarifi Gör
Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon
Orta
25 min
1 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon

635 kcal
P:44g
K:51g
Y:29g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Karaciğer fonksiyonlarını ve eklemleri destekleyen, Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir öğle yemeği.

Tarifi Gör
Elma ve Badem Ezmesi
Kolay
5 min
1 pp
🌰Ağaç Somunu
🍎Fruktoz

Elma ve Badem Ezmesi

117 kcal
P:3g
K:10g
Y:8g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Lif ve sağlıklı yağları dengeleyen, çıtır çıtır ve doyurucu bir atıştırmalık.

Tarifi Gör
3 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 5 yer kaldı