Akıllı Diyetler

Giriş

Hindi-Sebzeli Tavada Tek Tabak

✨

🍅Patlıcangiller

Bir sürü sebzeyle hazırlanan, doyurucu ama hafif, kıymalı hindiyle yapılan bir akşam yemeği. Tavada hazırlanır.

Hazırlayan

Nutrista AI

20 dakika

4 porsiyon

Kolay

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Malzemeler

Hindi göğsü kıyma

500 g

Kaliforniya biberi

🍅Patlıcangiller

2 adet

kabak

1 adet

Zeytinyağı

2 yemek kaşığı

Ispanak

100 g

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Ek bilgiler

Pişirme süresi

20 dakika

Porsiyonlar

allergens

🍅Patlıcangiller

Yapılışı

Geniş bir tavada yağı ısıt ve hindi kıymasını rengi dönene kadar kavur.

Küçük küpler halinde doğradığın kabakları, biberleri ve ezdiğin sarımsağı ekle.

Sebzeler yumuşayana kadar kapağı kapalı olarak 10 dakika pişir.

Kekik, tuz ve karabiber ile tatlandır.

Sonunda ıspanağı ekle ve sönene kadar karıştır.

Hafta için 4 porsiyona ayır ve kutula.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Besin değerleri(porsiyon başına)

Kalori211

Toplam yağ9.0g

Doymuş yağ1.4g

Tekli doymamış yağ5.7g

Çoklu doymamış yağ1.4g

Kolesterol62.5mg

Sodyum86.9mg

Toplam karbonhidrat2.8g

Lif1.2g

Çözünür lif0.3g

Çözünmez lif0.9g

Toplam şeker1.5g

Net karbonhidrat1.6g

Protein30.6g

Vitaminler

D vitamini0.1mcg

E vitamini2.1mg

B12 vitamini0.5mcg

Folik asit71.8mcg

Mineraller

Kalsiyum36.8mg

Demir1.7mg

Magnezyum60.0mg

Fosfor290.8mg

Çinko2.1mg

Selenyum34.5mcg

İyot3.6mcg

Potasyum640.9mg

Diğer

Omega-30.1g

Omega-61.1g

Glikemik indeks9.4

Bu yemekten maksimumu alıyor musun?

Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör

Standart tarif (bu sayfada)	Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı	Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein	Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir	Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar	Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok	Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Başkaları bunları da inceledi 👀

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör