Hindi Güveçli Karnabahar ve Bulgur (Hafif Tarif)

🌾Gluten
🥛Süt
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
🥛Laktoz

Klasik Macar güveçli karnabaharın diyet ve kolesterol dostu versiyonu. Pirinç yerine lif açısından zengin bulgur ve yağlı domuz eti yerine yağsız hindi göğsü ile hazırlanır, bu nedenle şeker hastası beslenmesine mükemmel uyum sağlar.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Hindi Güveçli Karnabahar ve Bulgur (Hafif Tarif)
45 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
Hindi göğsü kıyma
Hindi göğsü kıyma
400 g
Karnabahar
Karnabahar
800 g
Bulgur (kuru)
Bulgur (kuru)
🌾Gluten
100 g
Zeytinyağı
Zeytinyağı
1 yemek kaşığı
Kırmızı Soğan
Kırmızı Soğan
🧅Yüksek FODMAP
1 adet
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅Patlıcangiller
1 yemek kaşığı
sarımsak
sarımsak
🧅Yüksek FODMAP
2 diş
Yunan yoğurdu (az yağlı)
Yunan yoğurdu (az yağlı)
🥛Süt
🥛Laktoz
150 g

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
45 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🌾Gluten
🥛Süt
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
🥛Laktoz
Yapılışı
1

Bulguru iki katı miktarda hafif tuzlu suda yaklaşık 10-12 dakika pişirerek yumuşayana kadar haşla, sonra bir kenara koy.

2

Karnabaharı çiçeklerine ayır ve tuzlu suda veya buharda yarı pişmiş hale gelene kadar pişir (dağılmamalı).

3

Kırmızı soğanı küçük küpler halinde doğra. Bir tavada zeytinyağını ısıt ve soğanları şeffaflaşana kadar kavur.

4

Doğranmış hindi göğsünü soğana ekle ve rengi dönene kadar kavur. Ardından ezilmiş sarımsağı, kırmızı toz biberi, tuz ve karabiberi ekle. Üzerine az miktarda su dök ve 10 dakika içinde pişir.

5

Fırını 180°C'ye önceden ısıt.

6

Isıya dayanıklı bir kabın tabanına karnabaharın yarısını yerleştir, üzerine pişmiş bulgur ve hindi ragu karışımını yığıp kalan karnabahar ile üzerini kapat.

7

Yunan yoğurdunu bir tutam tuzla (isteğe bağlı olarak az miktarda yeşillikle) karıştır ve güvecin üzerine sür.

8

Fırında yaklaşık 20-25 dakika, üzeri güzelce kızarana kadar pişir. İşte bu kadar! Kukta AI tarifin hazır, afiyetle ye! Belki de bir sonraki yemeğin için Kis Kukta'yı denemelisin, ne dersin?

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori312
Toplam yağ6.3g
Doymuş yağ1.2g
Tekli doymamış yağ3.2g
Çoklu doymamış yağ1.5g
Kolesterol51.9mg
Sodyum73.2mg
Toplam karbonhidrat34.0g
Lif8.7g
Çözünür lif1.7g
Çözünmez lif6.7g
Toplam şeker6.1g
Net karbonhidrat24.5g
Protein35.0g
Vitaminler
D vitamini0.1mcg
E vitamini1.5mg
B12 vitamini0.7mcg
Folik asit21.2mcg
Mineraller
Kalsiyum67.3mg
Demir2.2mg
Magnezyum81.2mg
Fosfor365.5mg
Çinko2.4mg
Selenyum33.1mcg
İyot6.6mcg
Potasyum573.0mg
Diğer
Omega-30.1g
Omega-61.1g
Glikemik indeks46.5
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
Orta
35 min
4 pp
🧅Yüksek FODMAP

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

258 kcal
P:22g
K:16g
Y:10g
Nutristahazırlayan Kukta AI

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Tarifi Gör
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
Kolay
25 min
1 pp

Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü

354 kcal
P:29g
K:20g
Y:18g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.

Tarifi Gör
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
Kolay
15 min
1 pp
🥚Yumurta
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

608 kcal
P:56g
K:28g
Y:30g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto
Orta
20 min
2 pp
🥛Süt
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP

Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto

361 kcal
P:29g
K:15g
Y:21g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Düşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!

Tarifi Gör
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
Kolay
25 min
4 pp
🥚Yumurta
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
Y:17g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.

Tarifi Gör
1 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 15 yer kaldı