Klasik Macar güveçli karnabaharın diyet ve kolesterol dostu versiyonu. Pirinç yerine lif açısından zengin bulgur ve yağlı domuz eti yerine yağsız hindi göğsü ile hazırlanır, bu nedenle şeker hastası beslenmesine mükemmel uyum sağlar.








Bulguru iki katı miktarda hafif tuzlu suda yaklaşık 10-12 dakika pişirerek yumuşayana kadar haşla, sonra bir kenara koy.
Karnabaharı çiçeklerine ayır ve tuzlu suda veya buharda yarı pişmiş hale gelene kadar pişir (dağılmamalı).
Kırmızı soğanı küçük küpler halinde doğra. Bir tavada zeytinyağını ısıt ve soğanları şeffaflaşana kadar kavur.
Doğranmış hindi göğsünü soğana ekle ve rengi dönene kadar kavur. Ardından ezilmiş sarımsağı, kırmızı toz biberi, tuz ve karabiberi ekle. Üzerine az miktarda su dök ve 10 dakika içinde pişir.
Fırını 180°C'ye önceden ısıt.
Isıya dayanıklı bir kabın tabanına karnabaharın yarısını yerleştir, üzerine pişmiş bulgur ve hindi ragu karışımını yığıp kalan karnabahar ile üzerini kapat.
Yunan yoğurdunu bir tutam tuzla (isteğe bağlı olarak az miktarda yeşillikle) karıştır ve güvecin üzerine sür.
Fırında yaklaşık 20-25 dakika, üzeri güzelce kızarana kadar pişir. İşte bu kadar! Kukta AI tarifin hazır, afiyetle ye! Belki de bir sonraki yemeğin için Kis Kukta'yı denemelisin, ne dersin?
Tarifteki bazı ürünlerde besin verisi eksik. Aşağıda görünen toplam değerler eksik olabilir.
Eksik verili ürünler:
| Standart tarif (bu sayfada) | Kişiselleştirilmiş {brandName} planın |
|---|---|
Rastgele kalori miktarı | Metabolizmana özel tam kalori |
Tahmini protein | Kas kitlene optimize protein |
İlerlemeni yavaşlatabilir | Diyetisyen garantili sonuçlar |
Herkese eşit porsiyonlar | Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar |
Alerjen kişiselleştirmesi yok | Senin intoleranslarına göre uyarlanmış |

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Düşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.