Hardallı ve Pancar-Havuç Garnitürlü Fırında Somon

🐟Balık
🌭Hardal
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Hardallı Fırında Somon Fileto ve Fırında Pancar-Havuç Garnitürü.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Hardallı ve Pancar-Havuç Garnitürlü Fırında Somon
30 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
Somon Fileto
Somon Fileto
🐟Balık
🍷Histamin
400 g
Hardal (makarna)
Hardal (makarna)
🌭Hardal
1 yemek kaşığı
pancar (küpler)
pancar (küpler)
🧅Yüksek FODMAP
150 g
Havuç (küpler halinde)
Havuç (küpler halinde)
150 g
Zeytinyağı
Zeytinyağı
1 yemek kaşığı
bir tutam tuz
bir tutam tuz
1 çimdik
karabiber
karabiber
0.5 çay kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
30 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🐟Balık
🌭Hardal
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP
Yapılışı
1

1. Fırını 200°C'ye önceden ısıt.

2

2. Somon filetoyu bir karışımla (hardal + 1 yemek kaşığı zeytinyağı) fırçala, sonra tuz ve karabiberle tatlandır.

3

3. Pancar ve havuç küplerini bir fırın tepsisine serpiştir, zeytinyağı ile gezdir, tuz ve karabiber ekle, sonra fırında 25-30 dakika yumuşayana kadar pişir.

4

4. Somon balığını sebzelerin yanına yerleştir ve tamamen pişene ve kolayca ayrılana kadar 12-15 dakika daha pişir.

5

5. Limon dilimleriyle süsleyerek sıcak servis yap. Tadını çıkar, şef sen ol! Kukta AI ile mutfakta harikalar yaratmak işte bu kadar kolay!

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori276
Toplam yağ17.0g
Doymuş yağ3.7g
Tekli doymamış yağ6.6g
Çoklu doymamış yağ4.4g
Kolesterol55.0mg
Sodyum191.2mg
Toplam karbonhidrat7.8g
Lif2.4g
Çözünür lif0.9g
Çözünmez lif1.5g
Toplam şeker4.3g
Eklenmiş şeker0.0g
Net karbonhidrat5.4g
Protein21.2g
Vitaminler
D vitamini10.9mcg
E vitamini1.9mg
B12 vitamini3.2mcg
Folik asit73.3mcg
Mineraller
Kalsiyum32.3mg
Demir0.9mg
Magnezyum45.1mg
Fosfor233.3mg
Çinko0.9mg
Selenyum37.1mcg
İyot30.5mcg
Potasyum617.8mg
Diğer
Omega-32.5g
Omega-60.9g
Glikemik indeks18.6
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
Orta
35 min
4 pp
🧅Yüksek FODMAP

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

258 kcal
P:22g
K:16g
Y:10g
Nutristahazırlayan Kukta AI

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Tarifi Gör
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
Kolay
15 min
1 pp
🥚Yumurta
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

608 kcal
P:56g
K:28g
Y:30g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
Kolay
25 min
4 pp
🥚Yumurta
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
Y:17g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.

Tarifi Gör
Hindi Kuşlu Yeşil Fasulye Yahnisi (Terbiye Yok)
Orta
35 min
4 pp
🥛Süt
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Kuşlu Yeşil Fasulye Yahnisi (Terbiye Yok)

272 kcal
P:26g
K:13g
Y:14g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Unsuz kremalı yahni, kızarmış hindi göğsü ile.

Tarifi Gör
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
Kolay
25 min
1 pp

Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü

354 kcal
P:29g
K:20g
Y:18g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.

Tarifi Gör
1 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 11 yer kaldı