Hardallı ve Pancar-Havuç Garnitürlü Fırında Somon

🐟Balık
🌭Hardal
🧅Yüksek FODMAP

Hardallı Fırında Somon Fileto ve Fırında Pancar-Havuç Garnitürü.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Hardallı ve Pancar-Havuç Garnitürlü Fırında Somon
30 dakika
4 porsiyon
Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
Somon Fileto
Somon Fileto
🐟Balık
400 g
Hardal (makarna)
Hardal (makarna)
🌭Hardal
1 yemek kaşığı
pancar (küpler)
pancar (küpler)
🧅Yüksek FODMAP
150 g
Havuç (küpler halinde)
Havuç (küpler halinde)
150 g
Zeytinyağı
Zeytinyağı
1 yemek kaşığı
bir tutam tuz
bir tutam tuz
1 çimdik
karabiber
karabiber
0.5 çay kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
30 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🐟Balık
🌭Hardal
🧅Yüksek FODMAP
Yapılışı
1

1. Fırını 200°C'ye önceden ısıt.

2

2. Somon filetoyu bir karışımla (hardal + 1 yemek kaşığı zeytinyağı) fırçala, sonra tuz ve karabiberle tatlandır.

3

3. Pancar ve havuç küplerini bir fırın tepsisine serpiştir, zeytinyağı ile gezdir, tuz ve karabiber ekle, sonra fırında 25-30 dakika yumuşayana kadar pişir.

4

4. Somon balığını sebzelerin yanına yerleştir ve tamamen pişene ve kolayca ayrılana kadar 12-15 dakika daha pişir.

5

5. Limon dilimleriyle süsleyerek sıcak servis yap. Tadını çıkar, şef sen ol! Kukta AI ile mutfakta harikalar yaratmak işte bu kadar kolay!

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori276
Toplam yağ17.0g
Doymuş yağ3.7g
Tekli doymamış yağ6.6g
Çoklu doymamış yağ4.4g
Kolesterol55.0mg
Sodyum191.2mg
Toplam karbonhidrat7.8g
Lif2.4g
Çözünür lif0.9g
Çözünmez lif1.5g
Toplam şeker4.3g
Eklenmiş şeker0.0g
Net karbonhidrat5.4g
Protein21.2g
Vitaminler
D vitamini10.9mcg
E vitamini1.9mg
B12 vitamini3.2mcg
Folik asit73.3mcg
Mineraller
Kalsiyum32.3mg
Demir0.9mg
Magnezyum45.1mg
Fosfor233.3mg
Çinko0.9mg
Selenyum37.1mcg
İyot30.5mcg
Potasyum617.8mg
Diğer
Omega-32.5g
Omega-60.9g
Glikemik indeks18.6
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle
Kolay
25 min
4 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle

228 kcal
P:28g
K:9g
Y:9g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin, kalp dostu bir öğle yemeği. Sindirim sistemine nazik davranır ve kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur, ne harika değil mi sence de?

Tarifi Gör
Mercimekli Rezene ile Fırında Somon
Orta
40 min
4 pp
🐟Balık
🥛Süt
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
🥛Laktoz
💊Salisilatlar

Mercimekli Rezene ile Fırında Somon

775 kcal
P:50g
K:66g
Y:36g
Anonymous avatarhazırlayan Ágnes Koszta

Akdeniz usulü mercimek ve rezene salatası ile fırında somon fileto.

Tarifi Gör
Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon
Orta
25 min
1 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon

635 kcal
P:44g
K:51g
Y:29g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Karaciğer fonksiyonlarını ve eklemleri destekleyen, Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir öğle yemeği.

Tarifi Gör
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Ekşi Soğanlı ve Tatlı Patates Püreli Ton Balıklı Köfte
Orta
40 min
4 pp
🐟Balık
🥚Yumurta
🥛Süt
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP
🍎Fruktoz
🥛Laktoz

Ekşi Soğanlı ve Tatlı Patates Püreli Ton Balıklı Köfte

874 kcal
P:44g
K:71g
Y:46g
Anonymous avatarhazırlayan Ágnes Koszta

Kremalı Tatlı Patates ve Baharatlı Soğan ile Balık Köftesi.

Tarifi Gör
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
Kolay
25 min
4 pp
🥚Yumurta
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
Y:17g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.

Tarifi Gör
1 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 2 yer kaldı