Akıllı Diyetler

Giriş

Fıstık Ezmeli Pirinç Patlağı

✨

🥜Fıstık

Antrenman öncesinde hızlı bir enerji kaynağı, kolayca sindirilebilir karbonhidratlarla.

Hazırlayan

Nutrista AI

2 dakika

1 porsiyon

Kolay

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Malzemeler

Kabarık pirinç halkası

2 adet

Yer Fıstığı Ezmesi (%100 Yer Fıstığı)

🥜Fıstık

10 g

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Ek bilgiler

Pişirme süresi

2 dakika

Porsiyonlar

allergens

🥜Fıstık

Yapılışı

İki adet şişirilmiş pirinç patlağı al.

Üzerine ince bir tabaka fıstık ezmesi sür.

Hemen tüketebilirsin. Afiyet olsun!

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Besin değerleri(porsiyon başına)

Kalori446

Toplam yağ6.5g

Doymuş yağ1.2g

Tekli doymamış yağ2.6g

Çoklu doymamış yağ2.6g

Sodyum6.7mg

Toplam karbonhidrat88.0g

Lif2.8g

Çözünür lif0.4g

Çözünmez lif2.4g

Toplam şeker0.9g

Net karbonhidrat85.2g

Protein10.0g

Vitaminler

E vitamini0.9mg

Folik asit29.8mcg

Mineraller

Kalsiyum14.3mg

Demir1.4mg

Magnezyum41.8mg

Fosfor117.6mg

Çinko1.2mg

Selenyum7.7mcg

Potasyum165.0mg

Diğer

Omega-30.0g

Omega-62.5g

Glikemik indeks83.4

Bu yemekten maksimumu alıyor musun?

Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör

Standart tarif (bu sayfada)	Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı	Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein	Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir	Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar	Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok	Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Başkaları bunları da inceledi 👀

Humuslu Yumurta Lokmaları

Pazartesi hazırlıklarından basit ve harika bir atıştırmalık.

Elma ve Badem Ezmesi

Lif ve sağlıklı yağları dengeleyen, çıtır çıtır ve doyurucu bir atıştırmalık.

Avokadolu ve Haşlanmış Yumurtalı Tost

Mükemmel, dengeli bir atıştırmalık veya egzersiz öncesi hafif bir öğün.

Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası

Önceden hazırlanabilen, lif açısından zengin ve nazik bir kahvaltı. Ceviz selenyum ve omega-3 kaynağıdır ve elmanın pektini sindirime yardımcı olur.

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör