Akıllı Diyetler

Giriş

Fırında Tatlı Patates, Nohut Dolgulu

✨

🧅Yüksek FODMAP

Uzun süreli enerji sağlayan kompleks karbonhidrat ve bitkisel protein kombinasyonu.

Hazırlayan

Nutrista AI

45 dakika

4 porsiyon

Kolay

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Malzemeler

Édesburgonya (közepes)

4 adet

Konserve Nohut

🧅Yüksek FODMAP

400 g

Zeytinyağı

2 yemek kaşığı

Inaktív sörélesztő pehely

2 yemek kaşığı

Kimyon

1 çay kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Ek bilgiler

Pişirme süresi

45 dakika

Porsiyonlar

allergens

🧅Yüksek FODMAP

Yapılışı

Tatlı patatesleri yıka, çatalla birkaç yerinden del ve 200°C'de 40 dakika pişir.

Bu sırada nohutları zeytinyağı, kırmızı biber ve kimyonla karıştır.

Son 15 dakika için nohutları da fırına koyup kızart.

Patatesleri ikiye böl ve baharatlı nohutlarla doldur.

Servis yapmadan önce üzerine taze maydanoz serpiştir.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Besin değerleri(porsiyon başına)

Kalori304

Toplam yağ10.7g

Doymuş yağ1.4g

Tekli doymamış yağ6.3g

Çoklu doymamış yağ2.2g

Sodyum272.3mg

Toplam karbonhidrat40.2g

Lif10.7g

Çözünür lif2.3g

Çözünmez lif8.2g

Toplam şeker7.2g

Net karbonhidrat29.5g

Protein13.6g

Vitaminler

E vitamini1.6mg

B12 vitamini1.1mcg

Folik asit192.4mcg

Mineraller

Kalsiyum80.0mg

Demir4.6mg

Magnezyum79.8mg

Fosfor256.8mg

Çinko2.0mg

Selenyum8.5mcg

Potasyum555.5mg

Diğer

Omega-30.1g

Omega-62.0g

Glikemik indeks50.6

Bu yemekten maksimumu alıyor musun?

Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör

Standart tarif (bu sayfada)	Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı	Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein	Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir	Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar	Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok	Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Başkaları bunları da inceledi 👀

Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası

Önceden hazırlanabilen, lif açısından zengin ve nazik bir kahvaltı. Ceviz selenyum ve omega-3 kaynağıdır ve elmanın pektini sindirime yardımcı olur.

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör