Akıllı Diyetler

Giriş

Fırında Sebzelerle Fırında Hindi Köftesi

✨

🌾Gluten

🥚Yumurta

🍅Patlıcangiller

Yağ kokusu olmayan köfte alternatifi. Eti fırında pişiriyoruz, böylece daha az yağ emer.

Hazırlayan

Nutrista AI

Fırında Sebzelerle Fırında Hindi Köftesi

45 dakika

4 porsiyon

Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Malzemeler

Darált pulykacomb

800 g

Tam Buğdaylı Sandviç Ekmeği

🌾Gluten

2 adet

yumurta

🥚Yumurta

1 adet

patates

🍅Patlıcangiller

600 g

Havuç

400 g

Zeytinyağı

4 yemek kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Ek bilgiler

Pişirme süresi

45 dakika

Porsiyonlar

allergens

🌾Gluten

🥚Yumurta

🍅Patlıcangiller

Yapılışı

Çekilmiş hindi etini 1 yumurta, baharatlar ve suya batırılmış, sıkılmış ekmekle karıştır.

Köfteler yap canım.

Sebzeleri (havuç, kereviz, patates) çubuk şeklinde doğra, yağ ve baharatlarla karıştır.

Sebzeleri ve köfteleri büyük bir fırın tepsisine yerleştir.

Yaklaşık 35-40 dakika boyunca 200°C'de pişir, yarıda bir çevir.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Besin değerleri(porsiyon başına)

Kalori786

Toplam yağ48.1g

Doymuş yağ11.7g

Tekli doymamış yağ24.4g

Çoklu doymamış yağ11.4g

Kolesterol236.5mg

Sodyum348.5mg

Toplam karbonhidrat47.2g

Lif7.7g

Çözünür lif2.5g

Çözünmez lif5.2g

Toplam şeker6.7g

Net karbonhidrat39.5g

Protein42.1g

Vitaminler

D vitamini1.1mcg

E vitamini3.7mg

B12 vitamini1.3mcg

Folik asit71.4mcg

Mineraller

Kalsiyum92.6mg

Demir4.8mg

Magnezyum114.0mg

Fosfor575.3mg

Çinko5.8mg

Selenyum36.7mcg

İyot16.0mcg

Potasyum1557.4mg

Diğer

Omega-30.3g

Omega-610.7g

Glikemik indeks168.3

Bu yemekten maksimumu alıyor musun?

Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör

Standart tarif (bu sayfada)	Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı	Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein	Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir	Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar	Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok	Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Başkaları bunları da inceledi 👀

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Humuslu Yumurta Lokmaları

Pazartesi hazırlıklarından basit ve harika bir atıştırmalık.

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör