Elmalı ve Tarçınlı Kinoalı Lapa

🌰Ağaç Somunu
🍎Fruktoz
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar

Glutensiz ve besleyici kinoalı lapa, taze elma ve tarçınla, süt içermeyen seçeneğiyle.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Elmalı ve Tarçınlı Kinoalı Lapa
15 dakika
1 porsiyon
Kolay

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
Kinoa
Kinoa
50 g
Su
Su
1 fincan
Elma
Elma
🍎Fruktoz
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar
1 adet
Tarçın
Tarçın
0.5 çay kaşığı
Badem Sütü (Şekersiz)
Badem Sütü (Şekersiz)
🌰Ağaç Somunu
2 fincan

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
15 dakika
Porsiyonlar
1
allergens
🌰Ağaç Somunu
🍎Fruktoz
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar
Yapılışı
1

Kinoyayı iyice yıka.

2

Küçük bir tencerede 2 dl badem sütü ve 1 dl suyu kaynat.

3

Kinoyayı ekle, ateşi kıs ve sıvı çekilip kinoa yumuşayana kadar 12-15 dakika pişir. İşte bu kadar, afiyet olsun! Kim bilir, belki bir gün sen de bir Kukta AI şefi olursun, ha ne dersin?

4

Bu sırada elmaları soy, çekirdeklerini çıkar ve küp küp doğra.

5

Elma parçalarını ve tarçını pişmiş kinoa ile karıştır.

6

Birkaç dakika beklet ve sonra servis yap.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori287
Toplam yağ8.9g
Doymuş yağ0.8g
Tekli doymamış yağ4.4g
Çoklu doymamış yağ3.0g
Sodyum192.5mg
Toplam karbonhidrat42.4g
Lif7.0g
Çözünür lif2.1g
Çözünmez lif4.8g
Toplam şeker6.7g
Net karbonhidrat35.5g
Protein9.2g
Vitaminler
E vitamini8.4mg
Folik asit103.1mcg
Mineraller
Kalsiyum619.0mg
Demir3.5mg
Magnezyum130.9mg
Fosfor330.1mg
Çinko2.1mg
Selenyum5.6mcg
İyot2.1mcg
Potasyum511.2mg
Diğer
Omega-30.3g
Omega-62.4g
Glikemik indeks163.9
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası
Kolay
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Ağaç Somunu
🍎Fruktoz
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar

Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası

207 kcal
P:5g
K:18g
Y:15g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Önceden hazırlanabilen, lif açısından zengin ve nazik bir kahvaltı. Ceviz selenyum ve omega-3 kaynağıdır ve elmanın pektini sindirime yardımcı olur.

Tarifi Gör
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
Kolay
15 min
1 pp
🥚Yumurta
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

608 kcal
P:56g
K:28g
Y:30g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör
Füme Somonlu ve Güveç Yumurtalı Kabak Mücveri
Orta
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Yumurta
🐟Balık
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Füme Somonlu ve Güveç Yumurtalı Kabak Mücveri

571 kcal
P:31g
K:36g
Y:34g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Özel, tuzlu kahvaltı. Mücver, daha iyi sindirim için un yerine yulaf ezmesiyle yapılır.

Tarifi Gör
Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
Orta
35 min
4 pp
🧅Yüksek FODMAP

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

258 kcal
P:22g
K:16g
Y:10g
Nutristahazırlayan Kukta AI

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Tarifi Gör
Cevizli Fırında Balkabağı Küpleri
Kolay
25 min
1 pp
🌰Ağaç Somunu

Cevizli Fırında Balkabağı Küpleri

137 kcal
P:4g
K:12g
Y:10g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Hoş bir şekilde tatlı ama sağlıklı atıştırmalık.

Tarifi Gör
Elma ve Badem Ezmesi
Kolay
5 min
1 pp
🌰Ağaç Somunu
🍎Fruktoz

Elma ve Badem Ezmesi

117 kcal
P:3g
K:10g
Y:8g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Lif ve sağlıklı yağları dengeleyen, çıtır çıtır ve doyurucu bir atıştırmalık.

Tarifi Gör
5 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 4 yer kaldı