Brokolili Somon Tatlı Patates Kızartması

🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Sağlıklı ve lezzetli somon fileto, buharda pişmiş brokoli ve fırında kızarmış tatlı patates ile.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Brokolili Somon Tatlı Patates Kızartması
25 dakika
2 porsiyon
Kolay

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
Somon Fileto
Somon Fileto
🐟Balık
🍷Histamin
300 g
brokoli
brokoli
300 g
tatlı patates
tatlı patates
300 g
Zeytinyağı
Zeytinyağı
2 yemek kaşığı
limon
limon
💊Salisilatlar
0.5 adet
Tuz
Tuz
1 çimdik
öğütülmüş karabiber
öğütülmüş karabiber
1 çimdik

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
25 dakika
Porsiyonlar
2
allergens
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar
Yapılışı
1

Tatlı patatesleri soy, küp küp doğra ve fırın kağıdı serilmiş bir tepsiye yay.

2

Üzerine az zeytinyağı gezdir, tuz, karabiber ekle ve 200°C'ye önceden ısıtılmış fırında 20-25 dakika, yumuşayana ve hafifçe kızarana kadar pişir.

3

Somon filetoyu tuzla, karabiberle tatlandır ve az zeytinyağında tavada her iki tarafını da kızart (kalınlığına bağlı olarak her bir tarafı yaklaşık 4-5 dakika).

4

Bu arada brokoliyi çiçeklerine ayır ve hafif tuzlu suda veya buharda yumuşayana kadar pişir (yaklaşık 5-7 dakika).

5

Fırında pişmiş somonu brokoli ve tatlı patatesle servis et, üzerine limon suyu gezdirerek. Afiyet olsun!

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori627
Toplam yağ35.1g
Doymuş yağ6.9g
Tekli doymamış yağ16.5g
Çoklu doymamış yağ7.7g
Kolesterol82.5mg
Sodyum290.8mg
Toplam karbonhidrat41.3g
Lif8.8g
Çözünür lif3.2g
Çözünmez lif5.6g
Toplam şeker9.2g
Net karbonhidrat32.5g
Protein36.8g
Vitaminler
D vitamini16.4mcg
E vitamini6.5mg
B12 vitamini4.8mcg
Folik asit149.9mcg
Mineraller
Kalsiyum133.2mg
Demir2.6mg
Magnezyum113.8mg
Fosfor471.5mg
Çinko2.0mg
Selenyum58.7mcg
İyot69.3mcg
Potasyum1543.8mg
Diğer
Omega-34.0g
Omega-62.2g
Glikemik indeks98.5
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
Orta
35 min
4 pp
🧅Yüksek FODMAP

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

258 kcal
P:22g
K:16g
Y:10g
Nutristahazırlayan Kukta AI

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Tarifi Gör
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
Kolay
25 min
1 pp

Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü

354 kcal
P:29g
K:20g
Y:18g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.

Tarifi Gör
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
Kolay
15 min
1 pp
🥚Yumurta
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

608 kcal
P:56g
K:28g
Y:30g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
Kolay
25 min
4 pp
🥚Yumurta
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)

236 kcal
P:16g
K:5g
Y:17g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Protein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.

Tarifi Gör
Füme Somonlu ve Güveç Yumurtalı Kabak Mücveri
Orta
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Yumurta
🐟Balık
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Füme Somonlu ve Güveç Yumurtalı Kabak Mücveri

571 kcal
P:31g
K:36g
Y:34g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Özel, tuzlu kahvaltı. Mücver, daha iyi sindirim için un yerine yulaf ezmesiyle yapılır.

Tarifi Gör
5 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 4 yer kaldı