Biberiyeli Hindi Göğsü Kinoa ve Kavrulmuş Sebzelerle
Kalp dostu, protein açısından zengin, hindi göğsü içeren ve kan şekeri seviyelerini sabitlemek için yavaş emilen karbonhidratlar içeren bir öğle yemeği. Kabak çekirdeği ve zeytinyağı gerekli sağlıklı yağları sağlar.
Nutrista AI
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Kinoayı sıcak suda iyice yıka, ardından bir tutam tuzla iki katı suyla kaynat. Suyun buharlaşmasını bekleyerek yaklaşık 15 dakika pişir.
Bu arada hindi göğsünü orta büyüklükte küpler halinde doğra. Taze biberiye, az miktarda tuz ve karabiberle baharatlandır.
Kabağı ve havucu yıka ve halkalar veya küpler halinde doğra.
Geniş bir tavada zeytinyağının yarısını ısıt. Hindi göğsü küplerini altın rengi olana kadar kızart ve tavadan çıkar.
Aynı tavada kalan yağı ekle ve sebzeleri çıtır çıtır olana kadar (yaklaşık 6-8 dakika) sotele. Son olarak ezilmiş sarımsağı ekle.
Eti tekrar tavaya koy, sebzelerle karıştır ve ısıt.
Servis yaparken pişmiş kinoayı 4 tabağa paylaştır, üzerine etli-sebzeli raguyu ekle ve kavrulmuş kabak çekirdeği ile süsle.
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
| Standart tarif (bu sayfada) | Kişiselleştirilmiş {brandName} planın |
|---|---|
Rastgele kalori miktarı | Metabolizmana özel tam kalori |
Tahmini protein | Kas kitlene optimize protein |
İlerlemeni yavaşlatabilir | Diyetisyen garantili sonuçlar |
Herkese eşit porsiyonlar | Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar |
Alerjen kişiselleştirmesi yok | Senin intoleranslarına göre uyarlanmış |
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar
Başkaları bunları da inceledi 👀
Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
hazırlayan Kukta AISabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.
Ispanaklı-Mantarlı Yumurta Böreği (Frittata)
hazırlayan Kukta AIProtein açısından zengin, kolayca önceden hazırlanabilen, taptaze sebzelerle dolu bir kahvaltı.
Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
hazırlayan Kukta AIİçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
hazırlayan Kukta AIKompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
hazırlayan Kukta AIÇok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.
Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto
hazırlayan Kukta AIDüşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!