Akıllı Diyetler

Giriş

Asya Usulü Tofu ve Sebzeli Wok

✨

🫘Soya

⚪Susam

🧂Glutamat

Umami lezzetleri sevenler için soya sosu ve susam yağı ile hazırlanan vejetaryen akşam yemeği seçeneği.

Hazırlayan

Nutrista AI

15 dakika

2 porsiyon

Orta

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Malzemeler

Karışık wok sebzesi (veya taze havuç, brokoli)

400 g

Soya Sosu (Azaltılmış Tuzlu)

🫘Soya

🧂Glutamat

2 yemek kaşığı

Susam Yağı

⚪Susam

1 yemek kaşığı

Tofu (doğal)

🫘Soya

300 g

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Ek bilgiler

Pişirme süresi

15 dakika

Porsiyonlar

allergens

🫘Soya

⚪Susam

🧂Glutamat

Yapılışı

Kağıt havluyla tofudaki suyu sık ve küp küp doğra.

Sebzeleri (havuç, brokoli, soğan) şeritler halinde kes.

Susam yağını bir wok tavada veya geniş bir tavada ısıt.

Tofu küplerini altın rengi kahverengi olana kadar kızart ve sonra çıkar.

Kalan yağda (gerekirse az miktarda su ilave et) sebzeleri çıtır çıtır olana kadar kavur.

Tofuyu geri koy, soya sosuyla gezdir ve 1-2 dakika kaynat.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

Besin değerleri(porsiyon başına)

Kalori257

Toplam yağ15.2g

Doymuş yağ2.2g

Tekli doymamış yağ4.6g

Çoklu doymamış yağ8.0g

Sodyum686.3mg

Toplam karbonhidrat15.6g

Lif6.5g

Çözünür lif1.8g

Çözünmez lif4.7g

Toplam şeker6.4g

Net karbonhidrat9.1g

Protein18.3g

Vitaminler

E vitamini0.9mg

Folik asit104.0mcg

Mineraller

Kalsiyum609.4mg

Demir4.2mg

Magnezyum100.9mg

Fosfor299.2mg

Çinko2.2mg

Selenyum15.0mcg

İyot4.7mcg

Potasyum904.3mg

Diğer

Omega-30.3g

Omega-67.7g

Glikemik indeks52.5

Bu yemekten maksimumu alıyor musun?

Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör

Standart tarif (bu sayfada)	Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı	Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein	Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir	Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar	Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok	Senin intoleranslarına göre uyarlanmış