Akdeniz Usulü Tavuklu Bulgur

🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller

Hızla hazırlanabilen, protein ve lif açısından zengin, doyurucu bir öğle yemeği. Tavuk göğsü ve renkli sebzeler zeytinyağı ile mükemmel bir uyum sağlayarak gerekli sağlıklı yağları sağlar ve sindirimi kolaylaştırır.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Akdeniz Usulü Tavuklu Bulgur
25 dakika
4 porsiyon
Kolay

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
Tavuk Göğsü Fileto
Tavuk Göğsü Fileto
350 g
Bulgur (Kuru)
Bulgur (Kuru)
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
160 g
Zeytinyağı
Zeytinyağı
1.5 yemek kaşığı
Kırmızı Soğan
Kırmızı Soğan
🧅Yüksek FODMAP
1 adet
Kapya biber
Kapya biber
🍅Patlıcangiller
1 adet
kabak
kabak
200 g
sarımsak
sarımsak
🧅Yüksek FODMAP
2 diş
Su
Su
320 ml
Kurutulmuş Kekik
Kurutulmuş Kekik
1 çay kaşığı
Kurutulmuş Fesleğen
Kurutulmuş Fesleğen
1 çay kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
25 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
Yapılışı
1

Tavuk göğsünü yaklaşık 2x2 cm'lik parçalar halinde küp küp doğra, tuz ve karabiber ekle.

2

Kırmızı soğanı, kapya biberini ve kabakları küçük küpler halinde doğra.

3

Derin bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıt.

4

Tavuk göğsü küplerini tavaya at ve rengi dönene kadar kavur (yaklaşık 3-4 dakika).

5

Doğranmış soğan ve biberi ekle, soğanlar şeffaflaşana kadar 2-3 dakika daha kavur.

6

Bulguru serpiştir, yağ ve suyun her taneyi kaplaması için karıştır.

7

Suyu ekle, kabağı, ezilmiş sarımsağı, kekik ve fesleğeni de ekle.

8

Kapağını kapat, kısık ateşte bulgur yumuşayana ve suyu çekene kadar yaklaşık 10-12 dakika pişir. İşte bu kadar, afiyet olsun! Kukta AI ile yemek yapmak ne kadar da kolay, değil mi? Belki bir sonraki sefere Kis Kukta ile daha da lezzetli tarifler deneriz, kim bilir?

9

Piştikten sonra ocaktan al ve servis yapmadan önce kapağı kapalı şekilde 5 dakika daha dinlenmeye bırak.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori308
Toplam yağ7.4g
Doymuş yağ1.2g
Tekli doymamış yağ4.6g
Çoklu doymamış yağ1.3g
Kolesterol50.8mg
Sodyum52.0mg
Toplam karbonhidrat36.0g
Lif7.0g
Çözünür lif1.0g
Çözünmez lif5.3g
Toplam şeker2.5g
Net karbonhidrat28.1g
Protein26.4g
Vitaminler
D vitamini0.1mcg
E vitamini1.7mg
B12 vitamini0.3mcg
Folik asit43.4mcg
Mineraller
Kalsiyum82.5mg
Demir2.9mg
Magnezyum105.2mg
Fosfor339.9mg
Çinko1.9mg
Selenyum23.7mcg
İyot4.1mcg
Potasyum667.1mg
Diğer
Omega-30.1g
Omega-61.1g
Glikemik indeks27.7
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon
Orta
25 min
1 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Kinoa ve Brokoli eşliğinde Buharda Pişmiş Somon

635 kcal
P:44g
K:51g
Y:29g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Karaciğer fonksiyonlarını ve eklemleri destekleyen, Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir öğle yemeği.

Tarifi Gör
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Mercimekli Rezene ile Fırında Somon
Orta
40 min
4 pp
🐟Balık
🥛Süt
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
🥛Laktoz
💊Salisilatlar

Mercimekli Rezene ile Fırında Somon

775 kcal
P:50g
K:66g
Y:36g
Anonymous avatarhazırlayan Ágnes Koszta

Akdeniz usulü mercimek ve rezene salatası ile fırında somon fileto.

Tarifi Gör
Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle
Kolay
25 min
4 pp
🐟Balık
🍷Histamin
💊Salisilatlar

Limonlu ve Yeşillikli Mezgit Balığı, Buharda Pişmiş Sebzelerle

228 kcal
P:28g
K:9g
Y:9g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin, kalp dostu bir öğle yemeği. Sindirim sistemine nazik davranır ve kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur, ne harika değil mi sence de?

Tarifi Gör
Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası
Kolay
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Ağaç Somunu
🍎Fruktoz
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar

Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası

207 kcal
P:5g
K:18g
Y:15g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Önceden hazırlanabilen, lif açısından zengin ve nazik bir kahvaltı. Ceviz selenyum ve omega-3 kaynağıdır ve elmanın pektini sindirime yardımcı olur.

Tarifi Gör
Avokadolu ve Haşlanmış Yumurtalı Tost
Kolay
10 min
1 pp
🌾Gluten
🥚Yumurta
🧅Yüksek FODMAP

Avokadolu ve Haşlanmış Yumurtalı Tost

197 kcal
P:10g
K:14g
Y:12g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Mükemmel, dengeli bir atıştırmalık veya egzersiz öncesi hafif bir öğün.

Tarifi Gör
4 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 4 yer kaldı