Akdeniz Usulü Tavuklu Bulgur

🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller

Hızla hazırlanabilen, protein ve lif açısından zengin, doyurucu bir öğle yemeği. Tavuk göğsü ve renkli sebzeler zeytinyağı ile mükemmel bir uyum sağlayarak gerekli sağlıklı yağları sağlar ve sindirimi kolaylaştırır.

Hazırlayan
NutristaNutrista AI
Akdeniz Usulü Tavuklu Bulgur
25 dakika
4 porsiyon
Kolay

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Malzemeler
Tavuk Göğsü Fileto
Tavuk Göğsü Fileto
350 g
Bulgur (Kuru)
Bulgur (Kuru)
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
160 g
Zeytinyağı
Zeytinyağı
1.5 yemek kaşığı
Kırmızı Soğan
Kırmızı Soğan
🧅Yüksek FODMAP
1 adet
Kapya biber
Kapya biber
🍅Patlıcangiller
1 adet
kabak
kabak
200 g
sarımsak
sarımsak
🧅Yüksek FODMAP
2 diş
Su
Su
320 ml
Kurutulmuş Kekik
Kurutulmuş Kekik
1 çay kaşığı
Kurutulmuş Fesleğen
Kurutulmuş Fesleğen
1 çay kaşığı

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Ek bilgiler
Pişirme süresi
25 dakika
Porsiyonlar
4
allergens
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP
🍅Patlıcangiller
Yapılışı
1

Tavuk göğsünü yaklaşık 2x2 cm'lik parçalar halinde küp küp doğra, tuz ve karabiber ekle.

2

Kırmızı soğanı, kapya biberini ve kabakları küçük küpler halinde doğra.

3

Derin bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıt.

4

Tavuk göğsü küplerini tavaya at ve rengi dönene kadar kavur (yaklaşık 3-4 dakika).

5

Doğranmış soğan ve biberi ekle, soğanlar şeffaflaşana kadar 2-3 dakika daha kavur.

6

Bulguru serpiştir, yağ ve suyun her taneyi kaplaması için karıştır.

7

Suyu ekle, kabağı, ezilmiş sarımsağı, kekik ve fesleğeni de ekle.

8

Kapağını kapat, kısık ateşte bulgur yumuşayana ve suyu çekene kadar yaklaşık 10-12 dakika pişir. İşte bu kadar, afiyet olsun! Kukta AI ile yemek yapmak ne kadar da kolay, değil mi? Belki bir sonraki sefere Kis Kukta ile daha da lezzetli tarifler deneriz, kim bilir?

9

Piştikten sonra ocaktan al ve servis yapmadan önce kapağı kapalı şekilde 5 dakika daha dinlenmeye bırak.

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir
Besin değerleri(porsiyon başına)
Kalori308
Toplam yağ7.4g
Doymuş yağ1.2g
Tekli doymamış yağ4.6g
Çoklu doymamış yağ1.3g
Kolesterol50.8mg
Sodyum52.0mg
Toplam karbonhidrat36.0g
Lif7.0g
Çözünür lif1.0g
Çözünmez lif5.3g
Toplam şeker2.5g
Net karbonhidrat28.1g
Protein26.4g
Vitaminler
D vitamini0.1mcg
E vitamini1.7mg
B12 vitamini0.3mcg
Folik asit43.4mcg
Mineraller
Kalsiyum82.5mg
Demir2.9mg
Magnezyum105.2mg
Fosfor339.9mg
Çinko1.9mg
Selenyum23.7mcg
İyot4.1mcg
Potasyum667.1mg
Diğer
Omega-30.1g
Omega-61.1g
Glikemik indeks27.7
Bu yemekten maksimumu alıyor musun?
Kişisel planın olmadan neler kaçırdığını gör
Standart tarif (bu sayfada)Kişiselleştirilmiş {brandName} planın
Rastgele kalori miktarı
Metabolizmana özel tam kalori
Tahmini protein
Kas kitlene optimize protein
İlerlemeni yavaşlatabilir
Diyetisyen garantili sonuçlar
Herkese eşit porsiyonlar
Hedeflerine göre hesaplanmış porsiyonlar
Alerjen kişiselleştirmesi yok
Senin intoleranslarına göre uyarlanmış

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Gerçek diyetisyenler, gerçek sonuçlar

App Store'dan indirGoogle Play'den indir

Başkaları bunları da inceledi 👀

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği
Kolay
15 min
1 pp
🥚Yumurta
🌾Gluten
🧅Yüksek FODMAP

Hindi Tütsülü Yumurta Omleti ve Tam Buğday Ekmeği

608 kcal
P:56g
K:28g
Y:30g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Sabah için doyurucu, protein açısından zengin, seni bütün gün enerjik tutacak bir tarif. Yumurta ve avokado sağlıklı yağlar sağlarken, hindi füme ekstra protein katar.

Tarifi Gör
Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye
Kolay
20 min
4 pp
🐟Balık
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Yüksek FODMAP

Fırında Mezgit Balığı ve Buharda Pişmiş Yeşil Fasulye

252 kcal
P:32g
K:18g
Y:6g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Çok düşük yağlı, hafif bir balık yemeği, haftayı kapatmak için ideal.

Tarifi Gör
Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto
Orta
20 min
2 pp
🥛Süt
🥛Laktoz
🧅Yüksek FODMAP

Karnabahar Pirinçli Tavuk Risotto

361 kcal
P:29g
K:15g
Y:21g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Düşük karbonhidratlı 'risotto', karnabahardan, kremamsı kıvamlı. Haydi, sağlıklı ve lezzetli bir yolculuğa çık!

Tarifi Gör
Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası
Orta
35 min
4 pp
🧅Yüksek FODMAP

Tavuk Göğsü ile Tarhunlu Sebze Ragulu Çorbası

258 kcal
P:22g
K:16g
Y:10g
Nutristahazırlayan Kukta AI

İçi ısıtan, kremamsı (laktozsuz veya bitkisel kremalı) ve sebzelerle dolu bir çorba. Mideyi yormayan hafif bir akşam yemeği.

Tarifi Gör
Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü
Kolay
25 min
1 pp

Tatlı Patates ve Zeytinyağlı Buharda Pişmiş Tavuk Göğsü

354 kcal
P:29g
K:20g
Y:18g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein kombinasyonu.

Tarifi Gör
Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası
Kolay
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Ağaç Somunu
🍎Fruktoz
🧅Yüksek FODMAP
💊Salisilatlar

Elmalı-Cevizli Gece Yulaf Lapası

207 kcal
P:5g
K:18g
Y:15g
Nutristahazırlayan Kukta AI

Önceden hazırlanabilen, lif açısından zengin ve nazik bir kahvaltı. Ceviz selenyum ve omega-3 kaynağıdır ve elmanın pektini sindirime yardımcı olur.

Tarifi Gör
1 Diyetisyen çevrimiçi
Bugün 2 yer kaldı