Medelhavskyckling i ugn med sötpotatis och vitlöksyoghurt

🥛Mjölk
🧅Hög FODMAP
🥛Laktos

En otroligt enkel rätt av typen 'allt-i-ett-plåt', perfekt för dig som sällan lagar mat. Högt proteininnehåll, olivoljan ger hälsosamma fetter och sötpotatisen ger långsamma kolhydrater.

Skapad av
NutristaNutrista AI
Medelhavskyckling i ugn med sötpotatis och vitlöksyoghurt
40 min
4 portion
Lätt

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Ingredienser
Kycklingbröstfilé
Kycklingbröstfilé
680 g
sötpotatis
sötpotatis
600 g
zucchini
zucchini
2 st
rödlök
rödlök
🧅Hög FODMAP
2 huvud
Olivolja
Olivolja
3.5 matsked
Grekisk yoghurt (naturell)
Grekisk yoghurt (naturell)
🥛Mjölk
🥛Laktos
200 g
vitlök
vitlök
🧅Hög FODMAP
2 klyfta
Torkad oregano
Torkad oregano
1 matsked
Salt
Salt
1 tesked
svartpeppar
svartpeppar
0.5 tesked

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Ytterligare info
Tillagningstid
40 min
Portioner
4
allergens
🥛Mjölk
🧅Hög FODMAP
🥛Laktos
Tillagning
1

Värm ugnen till 200°C och klä en stor ugnsplåt med bakplåtspapper.

2

Skär kycklingfilén och sötpotatisen i cirka 2-3 cm stora kuber. Skiva zucchinin eller skär den i halvmånar.

3

Lägg köttet, sötpotatisen, zucchinin och rödlöken på plåten.

4

Ringla över olivolja, strö över torkad oregano, salt och peppar. Blanda med händerna så att den kryddiga oljan täcker allt ordentligt.

5

Sprid ut ingredienserna jämnt så att de rostas och inte ångas.

6

Rosta i 30-35 minuter, tills kycklingen är genomstekt och sötpotatisen är mjuk.

7

Medan maten rostas, gör dippsåsen: blanda grekisk yoghurt med pressad vitlök, en nypa salt och lite citronsaft.

8

Vid servering, dela upp maten i 4 portioner och servera med den kalla vitlöksyoghurten.

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Näringsfakta(per portion)
Kalorier555
Totalt fett20.5g
Mättat fett5.8g
Enkelomättat fett11.5g
Fleromättat fett2.3g
Kolesterol104.1mg
Natrium662.1mg
Totala kolhydrater45.5g
Kostfiber8.2g
Löslig fiber2.9g
Olöslig fiber5.3g
Totalt socker13.1g
Nettokolhydrater37.3g
Protein48.5g
Vitaminer
D-vitamin0.2mcg
E-vitamin3.6mg
B12-vitamin0.7mcg
Folat63.2mcg
Mineraler
Kalcium212.3mg
Järn4.1mg
Magnesium116.7mg
Fosfor520.4mg
Zink2.6mg
Selen41.6mcg
Jod19.8mcg
Kalium1415.6mg
Övrigt
Omega-30.2g
Omega-61.8g
Blodsockersindex107.9
Får du ut max av denna måltid?
Se vad du går miste om utan personlig plan
Vanligt recept (på denna sida)Personlig {brandName}-plan
Slumpmässiga kalorier
Exakta kalorier för din metabolism
Uppskattat protein
Optimerat protein för din muskelmassa
Kan bromsa din utveckling
Dietistgaranterade resultat
Samma portioner för alla
Portioner anpassade efter dina mål
Ingen anpassning för allergier
Anpassat efter dina intoleranser

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play

Andra tittade också på 👀

2 Dietister online
3 platser kvar idag