Grillad Kycklingfilé med Ångkokt Broccoli och Couscous

🌾Gluten
💊Salicylater

En utökad version av en klassisk lunch: magert protein, fiberrik grönsak och lättsmält couscous.

Skapad av
NutristaNutrista AI
Grillad Kycklingfilé med Ångkokt Broccoli och Couscous
25 min
4 portion
Lätt

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Ingredienser
Kycklingbröstfilé
Kycklingbröstfilé
600 g
broccoli
broccoli
800 g
Fullkornskuskus
Fullkornskuskus
🌾Gluten
200 g
Olivolja
Olivolja
3 matsked
Citronjuice
Citronjuice
💊Salicylater
2 tesked
Torkad timjan
Torkad timjan
1 tesked

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Ytterligare info
Tillagningstid
25 min
Portioner
4
allergens
🌾Gluten
💊Salicylater
Tillagning
1

Salta och peppra kycklingfiléerna och pensla dem med lite olivolja.

2

Stek köttet i en grillpanna i 5-6 minuter per sida, tills det är helt genomstekt.

3

Under tiden, häll dubbelt så mycket saltat, kokande vatten över couscousen, täck över och låt stå i 5 minuter.

4

Dela broccolin i buketter och ångkoka den mjuk över ånga på cirka 6–8 minuter.

5

Pressa färsk citronsaft över köttet och grönsakerna före servering.

6

Fördela köttet, broccolin och couscousen på tallrikarna.

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Näringsfakta(per portion)
Kalorier515
Totalt fett14.8g
Mättat fett2.4g
Enkelomättat fett8.9g
Fleromättat fett2.5g
Kolesterol87.0mg
Natrium137.0mg
Totala kolhydrater50.2g
Kostfiber9.7g
Löslig fiber3.1g
Olöslig fiber6.6g
Totalt socker4.5g
Nettokolhydrater40.5g
Protein46.9g
Vitaminer
D-vitamin0.2mcg
E-vitamin5.6mg
B12-vitamin0.4mcg
Folat152.6mcg
Mineraler
Kalcium149.0mg
Järn4.6mg
Magnesium126.1mg
Fosfor554.9mg
Zink2.9mg
Selen74.3mcg
Jod37.5mcg
Kalium1293.2mg
Övrigt
Omega-30.3g
Omega-62.0g
Blodsockersindex45.5
Får du ut max av denna måltid?
Se vad du går miste om utan personlig plan
Vanligt recept (på denna sida)Personlig {brandName}-plan
Slumpmässiga kalorier
Exakta kalorier för din metabolism
Uppskattat protein
Optimerat protein för din muskelmassa
Kan bromsa din utveckling
Dietistgaranterade resultat
Samma portioner för alla
Portioner anpassade efter dina mål
Ingen anpassning för allergier
Anpassat efter dina intoleranser

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play

Andra tittade också på 👀

1 Dietister online
3 platser kvar idag