Ovnsbakte rotgrønnsaker med stekt tofu og gresskarkjerner

🫘Soya
🥬Selleri
🧅Høy FODMAP

Kjøttfri, betennelsesdempende alternativ.

Laget av
NutristaNutrista AI
Ovnsbakte rotgrønnsaker med stekt tofu og gresskarkjerner
35 min
2 porsj
Lett

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play
Ingredienser
Tofu
Tofu
🫘Soya
400 g
Gulrot
Gulrot
300 g
Sellerirot
Sellerirot
🥬Selleri
🧅Høy FODMAP
200 g
gresskarfrø
gresskarfrø
30 g
Olivenolje
Olivenolje
2 ss

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play
Mer info
Tilberedingstid
35 min
Porsjoner
2
allergens
🫘Soya
🥬Selleri
🧅Høy FODMAP
Fremgangsmåte
1

Kutt grønnsakene og tofuen i terninger, bland med olje og timian.

2

Stek i ovnen til de er sprø.

3

Strø over ristede gresskarkjerner.

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play
Næringsinnhold(per porsjon)
Kalorier470
Totalt fett32.4g
Mettet fett4.9g
Enumettet fett15.5g
Flerumettet fett10.5g
Natrium218.8mg
Totalt karbohydrater29.0g
Kostfiber7.5g
Løselig fiber2.8g
Uløselig fiber4.7g
Totalt sukker10.1g
Nettokarbohydrater21.5g
Protein23.6g
Vitaminer
E-vitamin3.8mg
Folsyre75.2mcg
Mineraler
Kalsium796.5mg
Jern6.4mg
Magnesium198.8mg
Fosfor546.5mg
Sink3.4mg
Selen20.1mcg
Jod2.8mcg
Kalium1143.5mg
Annet
Omega-31.4g
Omega-69.0g
Glykemisk indeks121.3
Får du maks ut av dette måltidet?
Se hva du går glipp av uten personlig plan
Vanlig oppskrift (på denne siden)Personlig tilpasset {brandName}-plan
Tilfeldig kalorimengde
Presise kalorier for din metabolisme
Estimert protein
Optimalisert protein for muskelmassen din
Kan bremse fremgangen din
Dietist-garanti for resultater
Like porsjoner til alle
Porsjoner tilpasset dine mål
Ingen allergenanpassning
Tilpasset dine intoleranser

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play

Andre har også sett disse 👀

Sitron- og urteinfisert Torsk med Dampede Grønnsaker
Lett
25 min
4 pp
🐟Fisk
🍷Histamin
💊Salicylater

Sitron- og urteinfisert Torsk med Dampede Grønnsaker

228 kcal
P:28g
KH:9g
F:9g
Nutristalaget av Kukta AI

En hjertevennlig lunsj rik på Omega-3 fettsyrer som er skånsom for fordøyelsessystemet og bidrar til å redusere kolesterolnivået.

Se oppskrift
Avokado Sjokolademousse
Lett
10 min
2 pp
🌰Nøtter
💊Salicylater
Koffein
🍎Fruktose

Avokado Sjokolademousse

98 kcal
P:3g
KH:17g
F:6g
Nutristalaget av Kukta AI

En kremet dessert eller snack rik på hjertevennlig fett som hjelper deg med å bekjempe søtsuget.

Se oppskrift
Dampet laks med quinoa og brokkoli
Middels
25 min
1 pp
🐟Fisk
🍷Histamin
💊Salicylater

Dampet laks med quinoa og brokkoli

635 kcal
P:44g
KH:51g
F:29g
Nutristalaget av Kukta AI

En lunsj rik på Omega-3 fettsyrer som støtter leverfunksjonen og leddene.

Se oppskrift
Stekt torsk med dampet grønne bønner
Lett
20 min
4 pp
🐟Fisk
🌾Gluten
🧅Høy FODMAP

Stekt torsk med dampet grønne bønner

252 kcal
P:32g
KH:18g
F:6g
Nutristalaget av Kukta AI

En lett fiskerett med veldig lavt fettinnhold, ideell for å runde av uken.

Se oppskrift
Ovnsbakt laks med linser og fennikel
Middels
40 min
4 pp
🐟Fisk
🥛Melk
🧅Høy FODMAP
🍅Nattskygge
🥛Laktose
💊Salicylater

Ovnsbakt laks med linser og fennikel

775 kcal
P:50g
KH:66g
F:36g
Anonymous avatarlaget av Ágnes Koszta

Ovnsbakt laksefilet med en middelhavsinspirert linse- og fennikelsalat.

Se oppskrift
Eple- og Valnøtt Natt Havregrøt
Lett
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Nøtter
🍎Fruktose
🧅Høy FODMAP
💊Salicylater

Eple- og Valnøtt Natt Havregrøt

207 kcal
P:5g
KH:18g
F:15g
Nutristalaget av Kukta AI

En skånsom og fiberrik frokost som kan tilberedes kvelden før. Valnøtter er en kilde til selen og omega-3, og pektinet i eplene hjelper fordøyelsen.

Se oppskrift
2 dietitianer online
2 plasser igjen i dag