Slimme Diëten

Inloggen

Gestoomde kipfilet met quinoa en broccoli

✨

Klassieke, milde lunch met een hoog vezel- en proteïnegehalte, ideaal bij spijsverteringsproblemen.

Gemaakt door

Nutrista AI

Gestoomde kipfilet met quinoa en broccoli

30 minuten

4 portie

Makkelijk

Echte diëtisten, echte resultaten

Ingrediënten

Kipfilet

600 g

Quinoa

200 g

broccoli

500 g

Olijfolie

1 eetl.

tijm (fijngesneden)

1 theelepel

Zout

0.5 theelepel

Echte diëtisten, echte resultaten

Extra informatie

Kooktijd

30 minuten

Porties

Bereiding

Was de kipfilets en snijd ze in kleinere stukken.

Kruid de kip met zout en groene kruiden.

Stoom de kip boven stoom of in een beetje water tot hij zacht is, in ongeveer 15-20 minuten.

Kook ondertussen de quinoa in water volgens de aanwijzingen op de verpakking.

Stoom de broccoli beetgaar.

Verdeel de porties in vier delen en serveer.

Echte diëtisten, echte resultaten

Voedingsfeiten(per portie)

Calorieën431

Totaal vet11.2g

Verzadigd vet2.1g

Enkelvoudig onverzadigd vet4.9g

Meervoudig onverzadigd vet3.0g

Cholesterol87.0mg

Natrium350.2mg

Totaal koolhydraten40.7g

Voedingsvezels6.9g

Oplosbare vezels2.3g

Onoplosbare vezels4.5g

Totaal suikers2.6g

Netto koolhydraten33.7g

Eiwit45.4g

Vitaminen

Vitamine D0.2mcg

Vitamine E4.1mg

Vitamine B120.4mcg

Foliumzuur180.1mcg

Mineralen

Calcium101.3mg

IJzer4.5mg

Magnesium168.7mg

Fosfor606.3mg

Zink3.1mg

Selenium41.6mcg

Jodium26.3mcg

Kalium1185.1mg

Overig

Omega-30.4g

Omega-62.3g

Glycemic index39.0

Haal je het maximale uit deze maaltijd?

Zie wat je mist zonder persoonlijk plan

Standaard recept (op deze pagina)	Persoonlijk {brandName} plan
Willekeurig calorie aantal	Exacte calorieën voor jouw metabolisme
Geschat eiwit	Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa
Kan je vooruitgang blokkeren	Gegarandeerde resultaten door diëtist
Gelijke porties voor iedereen	Porties berekend op jouw doelen
Geen allergie aanpassing	Aangepast aan jouw intoleranties