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허브 향이 솔솔 나는 구운 닭가슴살과 퀴노아

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가볍고 단백질이 풍부한 점심 식사! 넉넉하게 만들어서 다음 날에도 또 먹자!

만든 사람

Nutrista AI

35 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살

800 g

퀴노아

200 g

브로콜리

500 g

올리브 오일

2 큰술

말린 오레가노

1 큰술

소금

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

조리법

오븐을 200도로 예열해 줘~

닭가슴살에 올리브 오일, 소금, 후추, 그리고 향긋한 허브를 톡톡 뿌려서 잘 문질러줘!

이제 오븐 팬에 넣고 25-30분 동안, 속까지 잘 익도록 구워주면 끝!

그동안 퀴노아를 씻어서 두 배의 소금물로 부드럽게 익혀줘!

브로콜리는 아삭아삭하게 쪄주세요!

자, 이제 일주일 동안 먹을 양으로 예쁘게 나눠서 용기에 담아볼까?

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리530

총 지방16.3g

포화지방3.0g

단일불포화지방8.1g

다중불포화지방3.8g

콜레스테롤116.0mg

나트륨612.4mg

총 탄수화물42.9g

식이섬유8.3g

수용성 섬유2.8g

불용성 섬유5.5g

총 당류2.7g

순 탄수화물34.6g

단백질57.3g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E5.4mg

비타민 B120.6mcg

엽산187.5mcg

미네랄

칼슘163.4mg

철분6.0mg

마그네슘190.7mg

인710.4mg

아연3.5mg

셀레늄53.1mcg

요오드28.4mcg

칼륨1391.3mg

기타

오메가-30.4g

오메가-63.0g

혈당지수39.2

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