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닭가슴살 현미밥 & 찜 채소

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🧅고 FODMAP

소화가 잘 되는 클래식 점심 식사. 넉넉하게 만들어 한 주 동안 즐겨보세요! (Meal Prep)

만든 사람

Nutrista AI

40 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

600 g

현미 (건조)

200 g

Vegyes zöldségkeverék (mexikói vagy franciasaláta alap)

🧅고 FODMAP

450 g

올리브 오일

2 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

40 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

조리법

포장지에 적힌 대로 현미밥을 소금물에 익혀주세요.

닭가슴살을 깍둑썰기하고 소금, 후추로 간을 해주세요.

큰 프라이팬에 기름을 두르고 닭고기가 하얗게 될 때까지 볶아주세요.

냉동 야채 믹스를 넣고 뚜껑을 덮은 채로 10분 동안 끓여줘!

밥이랑 고기 야채를 섞어서 4등분으로 나눠 봐! 엄청 맛있을 거야~

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리494

총 지방13.2g

포화지방2.7g

단일불포화지방7.4g

다중불포화지방2.9g

콜레스테롤90.0mg

나트륨87.0mg

총 탄수화물50.5g

식이섬유5.6g

수용성 섬유1.2g

불용성 섬유4.4g

총 당류5.5g

순 탄수화물44.9g

단백질42.0g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E2.1mg

비타민 B120.4mcg

엽산49.8mcg

미네랄

칼슘44.6mg

철분2.6mg

마그네슘140.1mg

인537.8mg

아연2.9mg

셀레늄27.8mcg

요오드9.8mcg

칼륨799.3mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.4g

혈당지수41.9

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