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로즈마리 칠면조 가슴살과 고구마

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🧅고 FODMAP

맛있고 영양 가득한 점심! 넉넉히 만들어서 다음 날 도시락으로 가져가도 좋아.

만든 사람

Nutrista AI

40 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

칠면조 가슴살

600 g

고구마

800 g

올리브 오일

3 큰술

로즈마리

2 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

3 쪽

소금

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

40 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 200도로 예열해 줘!

고구마 껍질을 벗기고 깍둑썰기로 썰어줘.

칠면조 가슴살도 비슷한 크기로 깍둑썰기 해 줘!

감자와 고기를 베이킹 시트에 담아 주세요.

올리브 오일을 뿌리고 소금, 후추, 그리고 신선하거나 말린 로즈마리를 뿌려 주세요.

양념이 골고루 묻도록 잘 섞어 주세요.

오븐에서 30-35분 동안 감자가 부드러워지고 고기가 완전히 익을 때까지 구워 주세요.

서빙하기 전에 몇 분 동안 식혀 주세요. 꿀팁: Kis Kukta 앱 받아서 에어프라이어 레시피도 확인해봐! Kukta AI 도 있데~

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리486

총 지방18.6g

포화지방3.9g

단일불포화지방10.6g

다중불포화지방3.4g

콜레스테롤90.0mg

나트륨672.6mg

총 탄수화물42.5g

식이섬유7.1g

수용성 섬유2.3g

불용성 섬유4.8g

총 당류8.4g

순 탄수화물35.4g

단백질36.0g

비타민

비타민 D0.3mcg

비타민 E3.3mg

비타민 B121.8mcg

엽산45.1mcg

미네랄

칼슘108.9mg

철분3.6mg

마그네슘96.2mg

인417.3mg

아연4.3mg

셀레늄39.4mcg

요오드9.5mcg

칼륨1092.6mg

기타

오메가-30.2g

오메가-63.1g

혈당지수109.0

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