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계란 야채 머핀

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🥚계란

🍅가지과

🧅고 FODMAP

미리 만들 수 있는 신선한 야채가 듬뿍 들어간 가볍고 단백질이 풍부한 계란 머핀!

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

8 개

파프리카

🍅가지과

2 개

자색 양파

🧅고 FODMAP

1 개

시금치

100 g

올리브 오일

1 큰술

소금

1 작은술

후추

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🥚계란

🍅가지과

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 180도로 예열하고 머핀 틀에 기름을 발라줘.

피망과 양파는 작은 깍둑썰기로 썰고, 시금치는 씻어서 잘게 찢어줘.

그릇에 계란을 소금과 후추로 풀어줘.

채소를 풀은 달걀에 넣고 섞어줘!

이제 이 혼합물을 머핀 틀에 3/4 정도 채워 넣어 봐. 맛있겠다!

20-25분 동안 구워줘! 달걀이 굳고 윗부분이 노릇노릇해질 때까지! Kukta AI 레시피대로라면 완벽할 거야, 기대해도 좋아!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리194

총 지방13.4g

포화지방3.6g

단일불포화지방6.4g

다중불포화지방2.4g

콜레스테롤372.0mg

나트륨640.9mg

총 탄수화물4.3g

식이섬유1.3g

수용성 섬유0.4g

불용성 섬유0.9g

총 당류2.4g

순 탄수화물3.0g

단백질13.7g

비타민

비타민 D2.0mcg

비타민 E2.4mg

비타민 B121.1mcg

엽산109.4mcg

미네랄

칼슘87.1mg

철분2.6mg

마그네슘36.2mg

인219.0mg

아연1.5mg

셀레늄30.4mcg

요오드51.0mcg

칼륨349.6mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.4g

혈당지수9.4

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