賢いダイエット

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高タンパク質！　ラ Ott stílusのクリーム、クルミ入り

✨

🥛乳

🌰木の実

🌾グルテン

🥛乳糖

🧅高FODMAP

定番のハンガリー風朝食を、低脂肪カッテージチーズでタンパク質を、クルミで胆嚢（たんのう）に必要な脂肪をプラス！

作成者

Nutrista AI

10 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

低脂肪カッテージチーズ

🥛乳

🥛乳糖

800 g

クルミ

🌰木の実

60 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 頭

全粒粉パン

🌾グルテン

🧅高FODMAP

4 スライス

きゅうり

1 個

ギリシャヨーグルト (プレーン)

🥛乳

🥛乳糖

120 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

10 分

食分

allergens

🥛乳

🌰木の実

🌾グルテン

🥛乳糖

🧅高FODMAP

作り方

スキムミルクカッテージチーズをボウルに入れて、フォークでよーく潰してね。

ギリシャヨーグルトを加えて、よりクリーミーな食感にしちゃおう。

みじん切りの赤玉ねぎ、潰したニンニク、パプリカパウダー、クミンを加えてね！ Kis Kukta AIを使えば、あっという間にできちゃうよ！

フライパンでクルミを1〜2分ほど乾煎りして、粗く刻んでクリームに混ぜてね！（これでヘルシーな脂質もバッチリだ！）

塩とコショウで好きなように味を整えてね。

全粒粉のパンと、新鮮なキュウリやパプリカと一緒にどうぞ召し上がれ〜！

4つの容器に分けて、次の日に備えよう！ Kis Kukta AIがあれば、毎日美味しい食事が楽しめるよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー366

総脂質14.7g

飽和脂肪酸3.7g

一価不飽和脂肪酸2.6g

多価不飽和脂肪酸7.8g

コレステロール13.3mg

ナトリウム205.9mg

総炭水化物26.1g

食物繊維3.7g

水溶性食物繊維0.8g

不溶性食物繊維2.1g

総糖類12.4g

添加糖0.5g

ネット炭水化物18.6g

タンパク質33.9g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE0.4mg

ビタミンB120.9mcg

葉酸58.2mcg

ミネラル

カルシウム252.2mg

鉄分1.3mg

マグネシウム68.1mg

リン470.4mg

亜鉛1.9mg

セレン25.6mcg

ヨウ素31.8mcg

カリウム449.3mg

その他

オメガ31.4g

オメガ66.1g

グリセミック指数81.1

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整