Körözött 全粒粉トースト添え
✨
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
ハンガリー風のチーズディップ、キャラウェイシードとパプリカ入り。ヘルシーな低脂肪だけど、味はしっかり！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
低脂肪カッテージチーズ
🥛乳
🥛乳糖
200 g
プレーンヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
50 g
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
0.5 頭
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
2 スライス
粉末クミン
0.5 小さじ
Olajbogyó (díszítésnek és zsírforrásnak)
6 個
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
2
allergens
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
チーズをフォークで潰してね。
2
ヨーグルト、みじん切りの紫玉ねぎ、パプリカ、粉末クミンを混ぜてね。
3
塩加減はお好みで！
4
全粒粉パンを軽く焼いてね！
5
焼きあがったトーストにレッカスをたっぷり乗せて、ピーマンを輪切りにして飾れば、できあがり！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー369
総脂質20.3g
飽和脂肪酸4.2g
一価不飽和脂肪酸12.8g
多価不飽和脂肪酸3.3g
コレステロール13.3mg
ナトリウム1269.1mg
総炭水化物29.0g
食物繊維7.5g
水溶性食物繊維1.6g
不溶性食物繊維5.9g
総糖類7.3g
添加糖0.5g
ネット炭水化物21.5g
タンパク質23.4g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE6.1mg
ビタミンB120.9mcg
葉酸42.9mcg
ミネラル
カルシウム298.7mg
鉄分6.6mg
マグネシウム61.3mg
リン286.9mg
亜鉛1.4mg
セレン15.8mcg
ヨウ素25.8mcg
カリウム328.3mg
その他
オメガ30.1g
オメガ63.1g
グリセミック指数58.8
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