卵マフィン、ほうれん草とキノコ入り
✨
🥚卵
🧂グルタミン酸
🧅高FODMAP
簡単で作り置きできる朝食だよ！タンパク質と食物繊維がたっぷりだから、糖尿病の方にもおすすめ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🥚卵
🧂グルタミン酸
🧅高FODMAP
作り方
1
オーブンを180°Cに予熱してね。
2
フライパンにオリーブオイルを少しひいて、細かく切ったキノコとニンニクを炒めよう。
3
ほうれん草を加えて、しんなりするまで炒めてね。
4
ボウルに卵を割り入れ、塩、コショウで味付けしてよーく混ぜるよ！
5
卵に野菜を混ぜ込もう！
6
シリコン製のマフィン型に生地を均等に流し込んでね。
7
15〜20分焼いて、固まったらOK！
8
冷ましてから冷蔵庫で保存できるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー197
総脂質13.5g
飽和脂肪酸3.7g
一価不飽和脂肪酸6.4g
多価不飽和脂肪酸2.4g
コレステロール372.0mg
ナトリウム218.5mg
総炭水化物4.0g
食物繊維1.5g
水溶性食物繊維0.3g
不溶性食物繊維0.9g
総糖類1.7g
ネット炭水化物2.5g
タンパク質15.3g
ビタミン
ビタミンD2.1mcg
ビタミンE2.5mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸158.3mcg
ミネラル
カルシウム108.0mg
鉄分3.3mg
マグネシウム55.1mg
リン255.9mg
亜鉛1.8mg
セレン34.1mcg
ヨウ素60.4mcg
カリウム539.3mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.4g
グリセミック指数13.3
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