プロテイン入り! クルーズットと野菜
✨
🥛乳
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
午後のおやつにピッタリ！高タンパク質だよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🥛乳
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
作り方
1
チーズをヨーグルトとネギで混ぜるだけ！簡単でしょ？ Kukta AIがあれば、もっと色々作れちゃうよ！Kis Kuktaもおすすめ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー284
総脂質9.4g
飽和脂肪酸3.6g
一価不飽和脂肪酸2.6g
多価不飽和脂肪酸2.8g
コレステロール15.0mg
ナトリウム94.0mg
総炭水化物32.0g
食物繊維17.4g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維15.7g
総糖類9.8g
ネット炭水化物14.6g
タンパク質33.3g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE6.8mg
ビタミンB121.2mcg
葉酸77.5mcg
ミネラル
カルシウム249.5mg
鉄分11.1mg
マグネシウム119.5mg
リン408.5mg
亜鉛2.5mg
セレン15.8mcg
ヨウ素30.0mcg
カリウム1520.0mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.5g
グリセミック指数45.0
この食事最大限活かせてる？
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本物の管理栄養士、本物の成果
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🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
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1 pp
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⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
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簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
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簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
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簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
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