野菜たっぷり焼き卵白 (ライトなフリッタータ)
✨
🥚卵
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
油を使わない、オーブンで焼くヘルシーな'卵焼き'。野菜たっぷりで、肝臓にも優しいよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
2
allergens
🥚卵
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
オーブンを180度に予熱してね。
2
ズッキーニ、パプリカ、玉ねぎを細かく切ってね。
3
卵と卵白をボウルで混ぜ合わせ、塩コショウで味付けしてね！
4
野菜を卵液に混ぜてね！
5
シリコン型（またはオーブンシートを敷いたもの）や、天板に流し込んでね。
6
20分焼いて、固まったら完成！簡単でしょ？Kukta AIのレシピで、毎日の料理がもっと楽しくなるよ！Kis Kuktaもおすすめ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー168
総脂質5.4g
飽和脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸1.9g
多価不飽和脂肪酸1.2g
コレステロール186.0mg
ナトリウム137.0mg
総炭水化物10.3g
食物繊維2.4g
水溶性食物繊維0.8g
不溶性食物繊維1.5g
総糖類6.7g
ネット炭水化物7.9g
タンパク質19.2g
ビタミン
ビタミンD1.0mcg
ビタミンE1.1mg
ビタミンB120.7mcg
葉酸68.5mcg
ミネラル
カルシウム74.0mg
鉄分1.5mg
マグネシウム42.0mg
リン356.5mg
亜鉛1.3mg
セレン15.6mcg
ヨウ素57.0mcg
カリウム605.5mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.2g
グリセミック指数26.3
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