賢いダイエット

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野菜たっぷり焼き卵白 (ライトなフリッタータ)

✨

🥚卵

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

油を使わない、オーブンで焼くヘルシーな'卵焼き'。野菜たっぷりで、肝臓にも優しいよ！

作成者

Nutrista AI

25 分

2 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

たまご

🥚卵

2 個

卵白液

🥚卵

200 ml

ズッキーニ

200 g

パプリカ

🍅ナイトシェード

1 個

紫玉ねぎ

🧅高FODMAP

0.5 頭

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🥚卵

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

作り方

オーブンを180度に予熱してね。

ズッキーニ、パプリカ、玉ねぎを細かく切ってね。

卵と卵白をボウルで混ぜ合わせ、塩コショウで味付けしてね！

野菜を卵液に混ぜてね！

シリコン型（またはオーブンシートを敷いたもの）や、天板に流し込んでね。

20分焼いて、固まったら完成！簡単でしょ？Kukta AIのレシピで、毎日の料理がもっと楽しくなるよ！Kis Kuktaもおすすめ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー168

総脂質5.4g

飽和脂肪酸1.7g

一価不飽和脂肪酸1.9g

多価不飽和脂肪酸1.2g

コレステロール186.0mg

ナトリウム137.0mg

総炭水化物10.3g

食物繊維2.4g

水溶性食物繊維0.8g

不溶性食物繊維1.5g

総糖類6.7g

ネット炭水化物7.9g

タンパク質19.2g

ビタミン

ビタミンD1.0mcg

ビタミンE1.1mg

ビタミンB120.7mcg

葉酸68.5mcg

ミネラル

カルシウム74.0mg

鉄分1.5mg

マグネシウム42.0mg

リン356.5mg

亜鉛1.3mg

セレン15.6mcg

ヨウ素57.0mcg

カリウム605.5mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.2g

グリセミック指数26.3

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整