アボカドトースト、ポーチドエッグ添え
✨
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
🍅ナイトシェード
おしゃれで栄養満点な朝食！ヘルシーな脂質とタンパク質がたっぷり摂れるよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
🍅ナイトシェード
作り方
1
パンをトーストしてね。
2
アボカドをフォークで潰して、塩、コショウ、レモン汁で味付けしてね。
3
お酢を入れたお湯でポーチドエッグを作るよ（3分くらい）。Kis Kukta AI におまかせもいいね！
4
アボカドをパンに塗ってね！
5
その上に卵を乗せて、チリフレークをパラパラとかければ、もう最高！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー179
総脂質8.9g
飽和脂肪酸2.2g
一価不飽和脂肪酸4.4g
多価不飽和脂肪酸1.6g
コレステロール186.0mg
ナトリウム206.3mg
総炭水化物16.0g
食物繊維2.4g
水溶性食物繊維0.8g
不溶性食物繊維1.6g
総糖類1.0g
ネット炭水化物13.6g
タンパク質9.0g
ビタミン
ビタミンD1.0mcg
ビタミンE1.2mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸53.7mcg
ミネラル
カルシウム42.5mg
鉄分1.6mg
マグネシウム21.1mg
リン139.7mg
亜鉛1.0mg
セレン20.7mcg
ヨウ素26.3mcg
カリウム232.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.6g
グリセミック指数18.3
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