地中海風オムレツ フェタチーズとオリーブ入り
✨
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
卵とチーズでタンパク質たっぷり！おいしくてあっという間にできる朝食だよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
たまご
🥚卵
3 個
フェタチーズ
🥛乳
🥛乳糖
30 g
トマト
🍅ナイトシェード
0.5 個
オリーブオイル
0.5 大さじ
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
1 スライス
オリーブ（黒）
5 個
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
ボウルに卵を割り入れ、塩コショウで味付けして混ぜてね！
2
フライパンに油をひいて温めて！
3
卵を流し込み、上に崩したフェタチーズ、オリーブ、角切りにしたトマトを散らしてね！ Kis Kukta AIを使えば、もっと簡単にできるかも！
4
底が固まるまで焼いて、半分に折りたたんでね！
5
トーストと一緒に召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー713
総脂質56.5g
飽和脂肪酸13.8g
一価不飽和脂肪酸32.3g
多価不飽和脂肪酸8.6g
コレステロール584.7mg
ナトリウム679.2mg
総炭水化物21.3g
食物繊維10.1g
水溶性食物繊維2.3g
不溶性食物繊維7.5g
総糖類3.9g
添加糖0.5g
ネット炭水化物10.8g
タンパク質28.4g
ビタミン
ビタミンD3.1mcg
ビタミンE7.1mg
ビタミンB122.2mcg
葉酸106.3mcg
ミネラル
カルシウム477.0mg
鉄分11.8mg
マグネシウム56.5mg
リン503.1mg
亜鉛3.6mg
セレン56.3mcg
ヨウ素76.3mcg
カリウム367.4mg
その他
オメガ30.3g
オメガ68.4g
グリセミック指数12.5
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