賢いダイエット

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トゥーローとリンゴのシナモン風味パンケーキ（オーツ麦入り）

✨

🥛乳

🥚卵

🌾グルテン

🥛乳糖

🍎果糖

🧅高FODMAP

高タンパクで簡単に作れるオートミールパンケーキだよ！準備: 10分、焼き時間: 12分。

作成者

Nutrista AI

12 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

つぶつぶトゥーロー

🥛乳

🥛乳糖

500 g

たまご

🥚卵

6 個

オートミール

🌾グルテン

180 g

牛乳

🥛乳

🥛乳糖

300 ml

りんご

🍎果糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

2 個

ベーキングパウダー

🌽トウモロコシ

2 小さじ

シナモン

2 小さじ

oil

1 大さじ

Salt

1 ピンチ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

12 分

食分

allergens

🥛乳

🥚卵

🌾グルテン

🥛乳糖

🍎果糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

🌽トウモロコシ

作り方

リンゴを粗くすりおろして、軽く水気を絞ってね。

ボウルにトゥーロー、卵、牛乳を入れて混ぜ合わせるよ。

オートミール、ベーキングパウダー、シナモン、塩ひとつまみを加えてね！

すりおろしリンゴを混ぜて、3分ほど置いてね！

焦げ付き防止のフライパンに少量の油をひいて温めてね。

パンケーキを片面2分ずつ、こんがり焼いていこう！

ヨーグルトやハチミツをちょこっとかけて召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー567

総脂質25.5g

飽和脂肪酸10.8g

トランス脂肪酸0.0g

一価不飽和脂肪酸9.1g

多価不飽和脂肪酸4.0g

コレステロール320.8mg

ナトリウム496.9mg

総炭水化物44.8g

食物繊維6.7g

水溶性食物繊維2.5g

不溶性食物繊維4.2g

総糖類11.9g

ネット炭水化物38.1g

タンパク質40.0g

ビタミン

ビタミンD1.7mcg

ビタミンE1.7mg

ビタミンB121.8mcg

葉酸83.8mcg

ミネラル

カルシウム604.3mg

鉄分3.8mg

マグネシウム112.2mg

リン659.3mg

亜鉛3.4mg

セレン49.8mcg

ヨウ素66.2mcg

カリウム597.6mg

その他

オメガ30.3g

オメガ63.6g

グリセミック指数107.1

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整