賢いダイエット

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高タンパクベリー入りオートミール

✨

🌾グルテン

🥛乳

🌰木の実

🥛乳糖

🍎果糖

新鮮なベリーと種子を添えたクイックオートミールで、一日の始まりに高タンパク質を摂取！

作成者

Nutrista AI

10 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

オートミール

🌾グルテン

50 g

水か低脂肪乳で！

🥛乳

🥛乳糖

200 ml

ミックスベリー（ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー）

🍎果糖

150 g

スライスアーモンド

🌰木の実

30 g

ひとつまみの塩

1 ピンチ

プロテインパウダー（ホエイまたは植物性）

🥛乳

🥛乳糖

15 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

10 分

食分

allergens

🌾グルテン

🥛乳

🌰木の実

🥛乳糖

🍎果糖

作り方

1. 鍋に水または牛乳を沸騰させます。

2. オートミールを加え、かき混ぜながら3〜5分煮て、クリーミーになるまで煮ます。

3. 火からおろし、塩をひとつまみ加えます。

4. プロテインパウダーを混ぜて、高タンパク質なお粥にしましょ！

5. 新鮮なベリーとスライスアーモンドをトッピングして召し上がれ♪

6. すぐに食べるか、冷蔵庫に入れて後で楽しんでね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー148

総脂質5.3g

飽和脂肪酸0.8g

トランス脂肪酸0.0g

一価不飽和脂肪酸2.8g

多価不飽和脂肪酸1.4g

コレステロール2.9mg

ナトリウム65.1mg

総炭水化物17.2g

食物繊維4.3g

水溶性食物繊維1.0g

不溶性食物繊維3.3g

総糖類5.3g

添加糖0.1g

ネット炭水化物12.9g

タンパク質9.1g

ビタミン

ビタミンD0.7mcg

ビタミンE2.3mg

ビタミンB120.2mcg

葉酸21.1mcg

ミネラル

カルシウム106.3mg

鉄分1.1mg

マグネシウム57.3mg

リン175.9mg

亜鉛1.0mg

セレン5.8mcg

ヨウ素15.4mcg

カリウム249.2mg

その他

オメガ30.0g

オメガ61.3g

グリセミック指数32.4

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整